米饭、面条馒头哪个热量更高 男人肥胖有什么危害 如何预防肥胖？
现在的人们对饮食的健康要求逐步提高，在日常生活中，每样吃食的搭配，用量也都有着一定的讲究。在所有的饮食当中，我们一定离不开一样食物，那就是我们的主食。在常见的主食中，属米饭、面条、馒头等最为常见。不过对于减肥的人士来说，这三样主食却是避之不及的。原因就是吃它们容易长胖，还是结实的那种胖。但是日常生活中总是要接触并且摄入这类饮食，所以有些人就在其中比较，吃哪个比较不容易胖呢?可能在很多人的意识中，面条一定是最容易导致发胖的食物，但真的是这样吗?一起来看看。
吃哪个最不容易胖
减肥的人日常日常饮食都是围绕着热量展开，想吃但又不胖，当然是热量低同时容易饱的那种饮食最佳。
在平时我们也常会感受到，就是喝粥最容易饿，而米饭面条顶饱，馒头更好，也就是后两者更为抗饿。这其实是饱腹感的原因。
1、一样多的热量，但是体积大的食物比较容易让人感觉到饱意。比如一样重的泡沫箱跟铁块，泡沫箱子看起来就会比铁块大得多，袋子也更容易装满。
2、蛋白质含量与膳食纤维含量越高，饱腹感越强。面条相对于米饭来说，其蛋白质跟膳食纤维含量都高于大米，更为扛饿。而馒头属于干货，像出门干活，为了方便，带的就是馒头，虽然体积小，但是容易吃多，一喝水就膨胀，绝对是撑饱的“良品”
哪个热量更高?
先来看看大米跟面粉这两样做为米饭跟面条的原材料。
对比之下，发现这两样的热量却是相差无几的，都是345 千卡/100 克生重，含水量的差别也不超过 10%。不过等这两样食物煮熟之后就不大一样。100克大米可以煮出200克米饭，含水量约70%，而面条煮后的含水量则为72%
馒头相对于上面的这两样，馒头虽然也是面粉做的，但是馒头的含水量只有 44%，平时常吃的那种小馒头，有近50克的面粉，是半碗米饭的热量。
米饭、面条吸水多，体积份量就更大一些;而馒头吸水较少、个头也就小一些。
在生的时候，这三者的重量以及热量差不多，但是煮熟后，其体积的变化，我们吃同等重量的食物，其中的热量早已不同。举下面这几个对比。
1 个 100 克的北方大馒头，约有 236 千卡
1 小碗 100 克的米饭，约 116 千卡
1 小碗 100 克的面条，约 110 千卡
三样同时煮熟的食物，因为其原先体积、含水量的变化，所以也会有所差别，减肥的人选择主食还是多从米饭跟面条考虑。
肥胖对于男性而言会造成非常多的伤害，所以我们在日常生活中就需要做好肥胖的预防工作了。
男人肥胖的危害
1、易患血管疾病
当男人变得肥胖起来的话，不仅皮下脂肪会变多，连带血管里面也会出现过度的脂肪，而这样就会导致血管出现过多的负担，使得容易患病。有研究表明，肥胖男人换血管疾病为普通人的1.5-3倍左右。
2、糖尿病
可以这么说，肥胖是导致糖尿病的一个非常常见的原因，因为肥胖会诱发糖尿病的出现。根据有关数据表明，肥胖程度越高的人，其患有糖尿病的几率就会变得比其他人要高。
3、易患心脏病
当我们人体的体重增加的时候，这样就代表着心脏需要更加辛勤的工作，就好像比较重的车，其耗油量也要变多。所以当肥胖程度越高的话，其心脏的负担就会越重，这样就会导致心脏患病的几率变高。
4、伤害精子
肥胖代表着脂肪变多，而脂肪里面含有很多的雌性激素，一旦身体雌性激素过多就容易伤害男人的精子。再者，肥胖的人，其体温都是比较高的，这样就造成私处的温度会变高，也会伤害精子。所以说肥胖也是会伤害男性精子的。
如何预防肥胖
1、清淡饮食
最近几年来，肥胖的几率升高基本是因为饮食过于油腻导致的，因为当我们吃过多油腻食物，会让体内的热量增多，进而形成脂肪，导致肥胖出现。所以想要预防肥胖的话，最好要进行比较清淡的饮食，不要老是吃油腻食物。
2、规律生活
规律的生活也是预防肥胖的方法，因为很多人的生活都是不规律的，有时候会因为太久没吃饭而吃太饱或者睡眠过多的情况，而这些都是导致肥胖的原因，所以我们应该要调控自己的生活规律，才能预防肥胖的出现。
3、加强运动
在平时的时候，最好是选择去运动，因为运动可以帮助我们消耗体内的热量，会把脂肪燃烧掉，从而达到减肥的作用。另外当我们每天进行运动的话，可以锻炼身体的每个器官，让我们的身体素质加强，不易生病。所以最好每天挑一个时候，然后坚持的进行体育锻炼。
