长期吸烟吃什么可以清肺？清肺多吃这5种食物

吸烟的危害

（1）诱发肺部疾病：吸烟是肺气肿、慢性支气管炎和慢性气道阻塞的主要诱因。 吸烟可导致中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生，甚至可能诱发肺癌。

（2）诱发心血管病：吸烟时，可使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰，显着提高冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率。

（3）影响生育能力：长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。

（4）影响睡眠质量：尼古丁会使人睡眠时间减少,睡眠质量下降，醒后精神状态差等问题，还可产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

（5）导致骨质疏松：烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，其他暂且不说，单单是钙摄入不足就会让一部分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。如此，就会使骨密度降低，引发骨质疏松。

（6）吸烟缩短寿命：平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，数字可能不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

如何利用食物“清肺”？

雾霾中容易危害人体的物质有二氧化硫、氮氧化物、可吸入颗粒物等，而食物中也正好有能“对症下药”的。

1、富含水溶性膳食纤维的食物

食物中的水溶性膳食纤维有一定的胶质粘性，能有效吸附胃肠道中的有害有毒物质，并加速其排出，减少“毒物”在胃肠道停留、吸收的可能。可溶性膳食纤维对延缓餐后血糖血脂的上升也有好处。

推荐食材：银耳、木耳、芹菜、洋葱等

2、富含叶绿素的食物

深绿色的叶菜中富含的叶绿素是最好的“天然解毒剂”，能减少污染物对人体的影响，起到净化血液的作用。如花椰菜、西兰花等就能促进人体对雾霾中硫化物的排出。

推荐食材：菠菜、韭菜、芥兰、西兰花等

3、富含胡萝卜素或维生素A的食物

深橙色的蔬果中富含的胡萝卜素及维生素A，可以增强唿吸道上皮组织的抵抗力和修复能力，相当于给呼吸道带了一层“防护罩”，阻止雾霾颗粒的侵入。

推荐食材：南瓜、橙子、胡萝卜、红薯等

4、富含抗氧化物质的食物

蔬果中的多酚类物质（类胡萝卜素、原花青素等）具有抗氧化功能，能降低身体的氧化应激程度，等同于“消炎”。吸入雾霾,会增加体内的自由基数量，而多吃含抗氧化物质的食物能有效清除体内的自由基。

推荐食材：黑枸杞、蓝莓、坚果、甘蓝等

5、富含蛋白质的食物

蛋白质是是机体免疫力的物质基础，也是组织细胞修复细不可缺少的成分。充足的蛋白质，能使人体的白细胞、免疫球蛋白等更新变快，对外界环境也有更高的抵抗力。

推荐食材：鸡蛋、豆制品、鱼虾、鸡肉等。