翘二郎腿的危害 正确的坐姿和站姿

二郎腿的翘法

1、双膝盖并拢坐姿；

2、将一条腿搭在另一条腿上。

翘二郎腿的危害

1、造成嵴柱侧弯

在身姿改善中，我们知道有高低肩、长短腿、骨盆侧倾等身姿问题，大部分都是嵴柱受力不均引起的。

如上图二郎腿坐姿中可以明显看到嵴柱向一侧弯曲，由于翘腿时骨盆两侧受力不均匀，此时的骨盆会带动嵴椎旋转，造成肌肉拉伸。

翘二郎腿导致嵴椎左右两边的软组织被动失去平衡，从而行成不良身姿。同时也是腰间盘突出首发原因。

2、不利于生殖器健康

跷二郎腿时间久了，尤其是穿着牛仔裤时，极易导致生殖器温度升高。

男性睾丸的生精功能在高温条件下会减弱，甚至引起不孕不育。

女性生殖器在高温环境下也更易感染，增加妇科炎症风险，甚至是改变例假。

为了你的幸福，一定要制止你的TA翘二郎腿。

3、水肿和静脉曲张等各种疾病

经常做办公室的同学有人反应小腿偶尔会有肿胀的感觉，估计是二郎腿翘多了。

跷二郎腿使位于膝关节处的大、小隐静脉更容易受到压迫，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢水肿、静脉曲张的隐患。

翘二郎腿严重时会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、血栓、出血等其他疾病。

3、水肿和静脉曲张等各种疾病

经常做办公室的同学有人反应小腿偶尔会有肿胀的感觉，估计是二郎腿翘多了。

跷二郎腿使位于膝关节处的大、小隐静脉更容易受到压迫，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢水肿、静脉曲张的隐患。

翘二郎腿严重时会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、血栓、出血等其他疾病。

4、导致膝关节疼痛

长时间翘二郎腿，会扭曲膝关节，膝盖在扭曲的同时承担小腿向下的重量，导致关节疼痛，影响其功能。

尤其有膝关节痛病史和大腿肌肉较弱的同学，千万要注意。

5、压迫神经受损

长时间跷二郎腿后，由于腿部的相互挤压，导致神经管受到压迫，会有小腿发麻的感觉。

短期没有太大的危害，时间长了会造成外周神经功能不可逆的损伤，严重的甚至短时间内无法站立行走，这是常见的神经压迫症侯群。

6、改变腿型

跷二郎腿时，由于翘起腿受力不均，向外偏斜，会造成膝关节内侧软骨磨损严重。

同时膝关节外侧的韧带一直被牵拉，也有导致半脱或错位，外表看起来就像O型腿。

标准的坐姿、站姿、走姿

标准坐姿

最佳的坐姿是腰背挺直，保持双肩平直、自然舒展，双腿自然并拢、平放，坐在椅子正中间。可以在椅子上放一个靠垫，身体稍微后靠，这样可以减轻嵴柱的压力。即使保持正确的坐姿，也不宜久坐，每隔20分钟左右活动一下颈部，起身走动一下，减轻端坐疲劳。

标准站姿

站立时要保持全身的平衡，收腹挺胸，挺直腰背，使嵴柱保持正常生理曲线；双肩撑开并稍向后展，双手微微收拢，自然下垂；不要使肌肉过度紧张，双腿可以微曲。长时间保持站姿容易疲劳，尤其是老年朋友，站立时间长了，可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体，也可以走动走动，扭扭腰，减轻疲劳。

标准走姿

正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。昂首挺胸，双眼平视，双肩保持平稳、自然伸展；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂；膝盖伸展开，脚跟先着地、脚掌后着地，自然向前迈步。走路时让躯干略微前倾，有利于身体吸收脚落地时产生的冲击，即使长时间走也不易疲劳。