孕期怎么做能一夜好眠？孕期正确的睡姿

孕期怎么做能一夜好眠？

一．早睡早起

人生中有大概1/3的时间都是在睡眠中度过的，因此，睡眠对养生的重要性可见一斑。早起可以，但晚睡却不可取。很多孕妈怀孕期间精神不振，就是因为晚上睡得晚。长期熬夜的孕妈，直接伤肝，继而伤肾，最后造成气血两亏。这样的孕妈眼睛容易疲劳、心情烦躁不安。很多孕妈熬了夜以后，想要通过白天睡懒觉补回来，但是即便睡到很晚才起床，你还是会觉得昏昏欲睡，精神不振，这是因为气血已经亏了，补不回来了。

二．先睡心再睡眼

不少孕妈怀孕以后，心理承受着巨大的压力，胎儿时期以及宝宝出生以后的花费，对胎儿健康的忧虑以及家庭琐事的烦忧，是很多孕妈不能快速入睡的原因之一。因此，孕妈想要快速入睡，就要先睡心，摒弃烦忧，什么都不想，把自己放空，自然唿吸，然后才是睡眼。

三．适当午休

孕 妈怀孕以后，身体很容易陷入疲劳，而适当的午休能让心脑血管和心脏得到充分的休息。午休的人都知道，即便中午不睡，闭目养神5分钟，下午就能更投入的工 作。孕妈也一样，中午可以睡半个小时，身心都会放松。即便睡不着，躺在床上休息一段时间同样也能放松，不过，午休的时间不宜太长，30分钟~1个小时就可 以了。

四．睡眠姿势

孕早期，没有肚子的限制，准妈妈可以想怎么睡就怎么睡，好好的享受这短暂的睡眠姿势不受限制的时光吧。随着胎儿的生长，肚子的扩张，准妈妈的睡眠姿势受到限制，仰卧压迫唿吸，右侧卧对胎儿不好，左侧卧是被首推的孕期睡眠姿势。很多孕妈晚上睡觉的时候不敢翻身，于是就一整夜左侧卧，但是醒来半边身子都是麻的，根本就睡不好。其实准妈妈躺下睡觉的时候左侧卧，睡着的时候顺其自然就行了，不然一味的要求自己左侧卧，反而影响睡眠质量。

实际上，准妈妈怀孕期间睡好了，对自己的身体也是一个休养生息的过程。养成良好的睡眠习惯，身体的代谢和排毒就会尽早进入工作状态，身体的精神也就好了，气色也会跟着变好。

孕期正确的睡姿

1、孕早期：孕早期由于胎儿较小，孕妈的选择可以多样一些，只要是不趴着睡，基本上是没有什么大问题的，但是孕妈需要注意一点就是孕早期的时候，胎儿比较脆弱，尽量避免腹部受到压迫。

2、到了怀孕中期的时候，这个时候孕妈尽量选择侧卧睡觉。很多人都习惯性的仰卧，其实这个时候仰卧会导致孕妈背痛，甚至是消化不良，痔疮等，严重的会出现仰卧位综合征，这样一来，孕妈可能会出现头晕，恶心等现象，还会影响到胎儿宝宝的发育。所以这个时候的孕妈尽量侧卧睡觉，因为侧卧的情况下，不会产生压迫症状。

3、孕晚期：胎儿的发育已经进入了尾声，而且此时的胎宝宝的个头已经很大了，发育的已经很完全，有了独立存活的能力了，此时睡姿的选择就更加的单一了，侧卧的姿势中也只能选择左侧卧了，因为左侧卧的情况下，能够控制子宫地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，帮助胎儿宝宝能够正常的发育，所以孕妈到了孕晚期一定要选择左侧卧的睡姿！

那么孕期睡觉的时候，孕妈都需要注意哪些问题呢？

拒绝熬夜：现在大多数的人都有熬夜的习惯，那在怀孕前就喜欢熬夜的孕妈在怀孕之后也很难改掉。再加上晚上的胎动比较频繁，也会影响孕妈入睡，所以几乎天天都是熬夜睡觉，而熬夜不仅影响孕妈的内分泌，还会让腹中的胎儿受到一定程度的影响，出生后没有一个良好的睡眠习惯。

不要搂着东西睡觉：许多年轻妈妈喜欢睡觉的时候搂着大娃娃，这也是不对的，因为孕妇容易吸入毛绒玩具的绒毛和粉尘。虽然对人体没有大的伤害，但为了胎儿的健康发育，还是要尽量小心。另外，搂着伴侣睡的习惯也需尽早改掉。