“0点睡觉很会养生” 几点睡觉最好?

最近，养生梗在IT圈里很火。

这个梗来自一张聊天截图，在苏宁消费者平台研发技术线官方群中，总经理孙岩在在群中表示，表示“有的技术线负责人，我0点打电话，都睡觉了，很会养生。这里不点名，这种喜欢养生的人，就不要做技术负责人，到能养生的地方去！”

据了解，事件起因是有部分商户向苏宁反馈云信登录不上，苏宁官网的监控发现问题后凌晨1点还在电话沟通解决。孙岩则表示云信技术线团队的员工“这样肯定不行”，需要好好学一下频道类目。鉴于云信团队刚刚交接，孙岩表示再给团队一个月的时间解决基础体验问题、监控问题、管理问题。

看到孙岩的“0点睡觉很会养生”言论，不少IT界人士都表示“瑟瑟发抖”。虽然在IT行业加班属于常态，但是也不至于0点睡觉就算养生了。知乎网友质疑，出现这种情况是否存在制度不完善等情况。

在互联网企业中，加班现象似乎十分常见，还有网友整理了中国互联网公司加班Top 10，并得出华为、腾讯、阿里巴巴员工加班最多且时间晚的结论。

黄金睡眠时间

据研究发现，晚上11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。

褪黑激素除了会影响睡眠，还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害，达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成，增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激，因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣，还会影响褪黑色素的分泌。