为什么跑步期间或跑后会感到头痛？

运动小知识

1.为什么跑步时会岔气？

这种疼痛的撕裂感往往在你的上腹部，靠右边的位置。它来自于你的唿吸动作上，或者更准确一点，来自于横隔膜——控制人们唿吸运动的肌肉。

解决方法：如果感到疼痛，可以放慢跑步速度或者用走路调节唿吸。

还可以尝试这样一种跑步唿吸法：当左脚碰到地面时，唿气，这会导致你的膈膜扩张；右脚落地时，吸气，使隔膜收缩后减少对肌肉的拉伸幅度。

2.为什么有人晨跑状态更好，有人夜跑质量高？

选择晨跑还是夜跑，也要“因材施教”。因为下丘脑一方面控制着人的性欲和食欲，同时也使得每个人的生物钟都很难改变。

“那些习惯在早晨兴奋的人们，在傍晚时分，体感温度要比其他人降低得更快。”匹兹堡大学从事睡眠研究的运动生理学研究员克里斯·克莱恩解释，“但他们在早晨醒来时体温会很快升高，所以他们随时准备好晨跑。”

通常情况下，有氧运动能力在早晨较低，因为核心温度较低，激素水平也较低，会影响运动能力。相反，傍晚时分，跑者的身体状态最好也最灵活，同时有氧运动能力也是最高的。

解决方法：随着年龄的增长，你自然而然地会放弃睡懒觉，迎着朝阳做点锻炼其实也很好，或者就在睡觉前2到4个小时，选择在明亮的房间里做些锻炼吧。

3.为什么跑久了会感到恶心？

2008年，一项发布在《美国生理学》杂志的研究表明，跑步达到60分钟时，体内会增加一种胃肠道激素peptide YY的含量，这是一种“食欲抑制剂”，同时还抑制体内“食欲兴奋剂”饥饿激素的释放。

而亚特兰大的一位运动营养学家卡茨则解释道，“感到恶心也很有可能是因为跑步时没有适时补充能量。”

解决方法：在长跑训练中的每小时尽量都补充60克左右的碳水化合物，无论是运动饮料、能量棒还是普通食物都可以。

跑后，尝试在半小时内补充一些容易吸收的食物，比如像恢复性饮料。

4.为什么跑步期间或跑后会感到头痛？

跑步引发头痛的原因有很多种，可能是帽子太紧，也可能是偏头痛……不过，两个最常见的原因是肌肉紧张和水分不足。

你的斜方肌与头皮有很强的联系，如果跑步时上半身肌肉一直感到很紧，可能也会引起头痛。此外，头痛也可能是补水过多或者身体缺水的信号。

解决方法：当你跑步时，自然地摆动手臂，自然地前倾脖子。在进行运动前后分别称重，测算自己的补水需求：每减重约1斤就等于每小时应该喝约450毫升的水。