肥胖对身体八大的危害 怎么预防肥胖？

肥胖对身体八大的危害

1、更易患高血压：肥胖者比普通人患高血压的概率要多50%；

2、导致血脂异常：肥胖者容易低密脂蛋白异常升高，高密脂蛋白降低；

3、增加脑血管病变：有高血压的肥胖者容易发生脑血栓，也就是俗称的脑梗死；

4、癌症悄悄找上门：易患癌症且几率较高，常见的有食道癌、胰腺癌等；

5、增加糖尿病风险：肥胖的时间越长，患糖尿病的几率越大；

6、引起骨关节疾病：由于肥胖导致身体负担增加，对膝关节影响较大；

7、增加心脏负担：心绞痛和猝死概率比普通人增加了四倍；

8、容易导致脂肪肝：脂肪酸摄入多在肝脏部位，易形成脂肪肝。

如何预防肥胖？

1、 提高认识

充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

2、 饮食清爽

要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、 加强运动

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

4 心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。

5 生活规律

为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。