还在躺床上玩手机？专家：这五点须谨记

一天中因工作需要看手机不断，夜晚睡觉前也要玩几个小时手机，不知不觉间，眼疲劳就开始侵袭了，甚至会进一步引发干眼症的出现。

医生提醒，睡前玩手机不仅影响睡眠，而且在黑暗或弱光环境下长时间盯着手机，极易对眼睛造成伤害，还可能会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，严重的还会诱发青光眼致盲。

眼科主任夏朝霞介绍，对于习惯性夜晚睡前玩手机的市民，需要注意以下五点：

一、避免开着台灯玩手机。我们的身体在晚上十一点半后会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果开着台灯，额外的光源就会扰乱身体正常的分泌，影响代谢，长此以往不利健康。

二、避免侧躺或俯卧玩手机。左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差;而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。

三、建议采取仰姿。仰着玩手机是一个比较好的姿势，相对而言是对身体健康影响最小的方式。如果觉得手肘累，可以用枕头或被子将手肘垫高，减轻负担。

四、玩手机时间不宜过长。很多人一玩手机就容易忘记时间，错过了让身体休息的最佳时间，影响身体新陈代谢。所以医生建议，临睡前玩手机时间不要过长，尽量控制在一个半小时内。

五、手机灯光尽量调暗。晚上躺床上看手机，记得把手机或浏览器的字体调大;尽量在可接受程度内把手机灯光调暗，也要避免手机屏幕正对眼睛。

医生提醒，平时要注意养成良好的用眼卫生习惯，一些不良习惯如佩戴美瞳方式不当、长期吸烟、习惯用手揉眼等容易影响眼睛健康，要注意避免，无论是工作还是学习，都应该每隔45分钟-一小时中途休息，保护好眼睛。

睡觉玩手机对身体的危害

1.对我们的耳朵也是有影响的，这种情况主要是那些玩着玩着就睡着的朋友，但是手机却没有关!如果你有这样的经历，相信你也有偶尔在半夜被还在放音乐的手机吵醒过的经历吧!而且第二天会头疼，没什么精神!对于这样的朋友，建议更加不要在睡前玩手机了，直接睡觉最好了!

2.对我们的睡眠质量有影响。大家都知道手机是有辐射的，如果我们睡觉前在床上玩手机的时间太长，容易造成烦恼焦躁的情绪(大家应该都有经历吧)!所以睡觉前别在床上玩手机了。如果你控制不住想玩一会，我建议你坐在床上，玩十几分钟，然后把手机放到离床至少一米以上的距离。

3.严重危害我们的眼睛，容易造成斜视!大家都知道由于床上躺着玩手机十分的不方便而且时间长了会很累，所以大多数情况我们会侧着身子玩，这样我们的眼睛就是斜对着手机，时间长了，非常容易造成斜视眼。(起初我也不知道，是一次检查身体的时候医生告诉我的，所以现在睡觉前我都保持不玩手机的好习惯)

4.对手机也有很大的害处：如果睡着了，手机还开着的话，时间长了会缩短手机的使用寿命(最常见的就是电池待机时间越来越短)。另外，手机放在床上不容易散热，造成手机内部的某些零件的损坏!