焦虑最简单的偏方

晚上睡不着觉失眠？是在担心经济形势，还是忧心分立政府？怕找不到工作？还是操心医保？又或者是焦虑埃博拉疫情？

2014年10月普洛普调查显示，美国民众每天担心的事情太多了。而且很多事情都不在我们的控制范围内，过度的焦虑只是徒增忧伤。

根据英国萨里大学（UniversityofSurrey）的一项研究，长期过度焦虑会导致慢性健康疾病，包括心血管疾病。

那么，我们怎么样就可以消除焦虑呢？虽然锻炼通常被认为是减轻焦虑的好方法－比Xanax镇定药更好，因为锻炼可以释放出让人感觉良好的荷尔蒙－但是，平复焦虑恐惧并不一定得出一身大汗。

以下就是七种教你简简单单扫除忧虑的方法：

1.改变作息时间

如果你喜欢晚上熬夜不睡觉，你的忧虑也许会变得更加严重。纽约宾汉姆顿大学（BinghamtonUniversity）研究人员发现，晚睡以及睡眠时间短的人比保持正常睡觉时间的人，更容易被负面情绪所困扰。他们更容易忧虑未来，纠结于过去发生的事情，而且他们患上焦虑、抑郁、创伤后应激障碍和强迫症的风险更大。

“对于那些容易胡思乱想、忧心重重的人来说，保持正常的作息时间，该睡觉就睡觉，也许是最经济、最容易做到的消除忧虑的方法，”研究员雅各•诺塔（JacobNota）表示。

2.闻一闻葡萄袖

闻一闻某种香味可以减少压力。在俄亥俄州哥伦布市杰姆斯肿瘤医院（JamesCancerHospital），研究人员将气味佳的精油放在中央护士台，以测试它的作用。经常面临工作压力大、同情心淡漠、超负荷的肿瘤科护士，在测试期内明显在压力、紧张和需求方面有很大的改善。

其中一种精油是葡萄袖，香味可以提神，还能让闻的人精神振奋和快乐。

3.慢慢唿吸

我们都知道，深唿吸（又叫瑜伽式唿吸）可以减轻压力和焦虑。安德鲁•威尔（AndrewWeil）在他的《自然的快乐：情感健康新方法》（Spontaneoushappiness:ANewPathtoEmotionalWell-Being）一书中建议，在我们焦虑不安时，采用“4-7-8式唿吸方法”作为平复心情的手段。

首先，用嘴巴大口的唿气，然后用鼻子吸气，数四下。屏住唿吸七秒钟，然后再用嘴巴吐气，数八下。威尔表示，人们在深唿吸的同时是不太可能焦虑某些事情。他建议每天至少使用4-7-8式唿吸方法两次，或者在任何焦虑的时候。

4.吃巧克力

虽然吃甜食可能会让你感到疲惫，研究人员发现，吃一点点的巧克力对焦虑患者很有帮助。蛋白质组学研究期刊（JournalofProteomeResearch）上发表的一项调查显示，黑巧克力可能让精神镇定。在连续两周每天吃1.5盎司黑巧克力后，调查对象的压力荷尔蒙明显降低。

5.进行森林疗法

在森林中漫步，聆听大自然的声音能够减轻压力。这种减压方式在日文里叫“shinrin-yoku”，意为“森林浴”。比起在城市里散步，“森林浴”更能够减少压力荷尔蒙的水平。

“研究证实，身处森林环境可以减少人的心理压力、抑郁症状和敌对感，同时能改善睡眠，强身健体，让人焕发活力，”伊娃•塞哈博（EvaSelhub）和艾伦•罗根（AlanLogan）在《爱上自然》（YourBrainonNature）一书中写道。“日本研究人员发现，沉浸于森林中20分钟，相比于同样的时间在城市中，可以改变大脑内血液流动的方式，让人更加地放松。”

6.写下你的焦虑

把你的情绪写在纸上听起来似乎会让你更焦虑，但是根据芝加哥大学（UniversityofChicago）发表在《科学》（Science）杂志上的一项研究，这样做的结果正好相反。有考虑焦虑倾向的大学生在考试前被要求将他们的焦虑记录下来；而写下自身焦虑的孝生绩点有将近1分的提高。

“这样的结果也许和我们的直觉相反，但是写下情绪的作用是把内心的恐惧和焦虑赶出大脑，”芝加哥大学心理学祥恩•贝洛克（SianBeilock）告诉《美国新闻与世界报道》（U.S.NewsAndWorldReport）。“你重新审识了这些情况，于是你就不会对这些情况感到焦虑，因为你已经把它给鞭刑了。”

7.织织毛衣

让你的手忙活起来也可以让你不去想那些忧虑的事。英国剑桥医学研究委员会（MedicalResearchCouncil）的一项调查让志愿者观看一组车祸的镜头。那些被要求边看边记录的研究对象事后更不容易记住车祸镜头。口头上的分散精力，比如大声数数，是没有效果的。

研究人员发现，让你的手和大脑都忙起来可以干扰你存储和记忆视觉图像，这就解释了为什么数念珠和织毛衣可以让我们平静下来