什么时候吃早餐最好？早餐吃什么好？

早餐对于人体来说有着非常重要的作用，而在生活当中，很多人也知道早餐对于人体健康都是非常重要的，那么在生活当中一定要注意按时吃早餐，而且营养要均衡。那么，你知道什么时候吃早餐最好吗？

什么时候吃早餐最好？

1、早上7点到8点吃早餐最合适

相信很多人都有这样一个困惑，因为大家都知道早餐是非常重要的，但是到底几点吃早餐，因为好像每个人时间是不一样的，比如说有些人习惯早起，而有些人早上8点，有些人9点。

其实有医学曾经证明过，早上7点到8点的时候吃早餐是最好的，因为此时人的食欲是最旺盛的，所以说一般在八点之前吃早饭是最合适的时间。

2、早餐跟午餐应该间隔4-5小时

早餐对我们来说是很重要的，而在生活中，大家也被提醒说一定要吃早餐，但其实吃完早餐后就不要那么着急吃午餐了，因为在英学家看来，早餐跟午餐之间最好要距离4到5小时。

因此在生活中，大家可以稍微注意一下早上与中午吃饭的时间。

那这个第一餐到底要吃什么好呢？

日常生活中，即使是对于吃早饭的人群，也是大部分煳弄，吃上几口就行了。实际上，早饭也是有健康标准的，如果是一些油脂比较高的食物，那么对于身体健康来说，也是一种肥胖的隐患；如果是一些再简单不过的小零食了，如饼干、膨化食品、蛋糕等，那么不说在营养上几乎没有，更是一种油脂的存在；

如果是大米粥就咸菜的话，那也要说道说道。首先，大米饭是精白米面的类型，且在加工上有了大量的水分存在，虽然在能量是减少了，但是这对于糖友们来说，很容易的达到了升高血糖的目的。其次，再来看看咸菜，咸菜中最多的是什么？当然要属钠了。

体内钠的增多，会让血压升高，不用多说，高血压自然而然的也就来了。最后，营养上所剩无几，反而增加了一些疾病的危险，那我们看下健康的选择。

健康的选择1：粗粮杂豆主食

早饭同样讲究营养均衡，而粗粮杂豆的种类比较多，可以满足人体的需求。可是很多人都嫌麻烦，其实不要想的那么复杂就好。把需要豆的种类在前一天晚上进行浸泡，不需要太多，跟大米结合在一起达到一半左右即可，这样口感上也可以保证。在早上起来的时候准备好放到电饭煲里不用管，就可以享受营养又健康的美食了。

可以为我们一上午的工作以及学习提供更多的能量，增强我们的饱腹感。

健康的选择2：优质蛋白质

如果你的职业本身就需要消耗大量的能量，如健身老师、干活的工人等，那么在早饭的时候补充下富含优质蛋白质的食物就再适合不过了，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。

增强饱腹感的同时，也维持了机体的各项机能，对于身体健康来说是非常有必要的。

健康的选择3：新鲜蔬菜水果

这些食物是多种维生素以及多种矿物质的来源，对于机体的营养供给很重要，尤其是新鲜的蔬菜水果中含有的营养成分会更多，用热水焯下就可以保留蔬菜中几乎是所有的营养了，既省时间又健康。