什么时候运动减肥效果最好？运动后肌肉酸痛怎么办？

什么时候运动最好?一天中最佳减肥时间是什么时候?

什么时候运动减肥效果最好

早晨运动时间最好安排在七点半到八点之间

晨练是很多人多年来的老习惯，早晨起床之后人体的各方面机能开始逐渐恢复，这阶段进行锻炼减肥效果是很好的，但是需要注意的是运动一般是在早餐前，如果剧烈运动可能会导致低血糖的出现，所以早晨锻炼最好是放在七点半至八点之间，你可以早起一会儿保证六点就吃完早餐。

下午运动时间最好安排在14点至16点之间

14点至16之间这段时间正好是午餐两个小时之后，这个时候是一天温度最高的时间段，身体比较柔软，是强化肌肉的好时间，肌肉的承受能力要比其它时间段高出百分之五十，运动风险最小，可以趁着身体柔软多做一些伸展运动，比如瑜伽等。

傍晚17点至19点之间

这个时间段是人一天之中各方面机能都非常旺盛的阶段，人体的体能达到顶峰，特别适合做一些高强度的运动，运动时间可以适当的延长，最好是运动一个小时，但是需要注意的是最好是在运动一个小时之后再吃晚餐哦。

晚上20点至22点

晚饭之后可以做一些强度比较低的运动，这样不仅仅可以健身，还可以减肥，最好是不要做剧烈的运动，运动时间也不要过于的长，否则可能会影响到你对晚餐摄入的食物的消化和即将到来的睡眠，最好是在运动之后一个小时之后再睡觉。

运动后肌肉酸痛应怎样防止?

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。