2018深圳南山半程马拉松将于11月25日开跑 跑半程马拉松技巧

半程马拉松多少公里

2018深圳南山半程马拉松赛将于今年11月25日上午8点准时发枪。

起终点：中国华润大厦

赛事口号：科技南山，领跑创新

赛事组别：男、女半程马拉松(21.0975公里)

赛事规模：16000人

赛事线路

半程马拉松线路：

起点：科苑南路中国华润大厦→科苑南路(北行)→高新南四道(东行)→科技南十路(北行)→深南大道(东行)→中国民俗文化村车辆出入口调头→深南大道(西行)→中山公园西门(折返)→深南大道(南行)→深南前海立交桥→深南大道(东行)→科苑南路(南行)→终点：科苑南路中国华润大厦。

关门点和时间限制：

为了保证参赛运动员比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间，限时进行交通封闭。各路段到关门时间后，相应路段将恢复正常交通。在规定的关门时间内，未跑完对应距离的参赛者须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出的参赛者可乘坐组委会提供的收容车到达指定的撤离点。

跑半程马拉松技巧

1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8、保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。