14款低热量减肥食物 解馋不发胖的15种零食

14款低热量减肥食物

1.油桃

油桃中的维他命可加速消化腺的分泌，促进消化难以吸收及油腻的食物。

2.玉米

当然，要食用煮熟的玉米，而非罐装的玉米。玉米是含铁量最多的食物，其中每个玉米平均含铁3700微克!玉米中的营养物质易于被人体吸收，且能加快新陈代谢过程。

3.蔬菜酱

蔬菜酱经济实惠，是减肥的理想食物。它不仅营养丰富，还能迅速使人拥有超强的饱腹感。

4.梨

晚上6点后可以吃梨，但别吃苹果。苹果只会增加食欲，而梨所含的热量很低，每100克梨中平均含42大卡热量。此外，梨中所含的糖分比苹果少。

5.猕猴桃

猕猴桃可消耗、分解脂肪，摆脱胃胀。

6.比目鱼

蛋氨酸可分解脂肪，比目鱼中蛋白质的含量可达20%，而脂肪含量仅不到3%。因此，比目鱼是减肥食物的不二之选。

7.大西洋鳕

这是另一种蛋白质含量很高热量却很低的鱼，每100克鱼肉中平均含蛋白质16克。而且大西洋鳕对于肝脏有问题的人来说十分有益。

8.甜菜

甜菜可调节脂肪的新陈代谢，杀死致腐细菌。甜菜中所含的营养成分即使在加热时也不会流失，而其脂肪含量更少，每100克中仅含有0.1克!

9.芹菜

芹菜可促进水盐代谢及食物的正常消化，其成分中所含的纤维素有助于检测饥饿感。

10.马林果

马林果富含纤维蛋白，而纤维蛋白可促进肠道的正常运转。

11.香菇

当然，香菇不适合煎炸，而适合煲汤。香菇是世界上最最常见的蘑菇!它有助于抗高胆固醇，为身体供给磷和钙。

12.白菜

白菜是晚餐餐桌上再合适不过的减肥食物了。白菜可促进肠的运动，其所含的纤维素能对肠道菌群产生积极的影响。

13.南瓜

每100克南瓜中平均含28大卡热量。南瓜富含纤维素，且其胡萝卜素的含量可与胡萝卜媲美。

14.芜菁

同属白菜一族的芜菁也不该被人们遗忘。每100克芜菁平均含30大卡热量。肥胖症及糖尿病患者应该多食用芜菁。

解馋不发胖的15种零食

1、海苔

2、番薯干

3、酸奶

酸奶比纯奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。在发酵过程中乳酸菌还可以一产生人体营养所必须的多种维生素。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。

4、黑巧克力

可可脂含量高的黑巧克力里含有的多酚类物质，对抗自由基抗氧化的作用还高于红酒和茶！它里面还含有黄酮类物质能扩张血管，有效缓解高血压。但是再好也有量的限制，鉴于可可脂也是脂类，热量密度相当大，建议不要经常吃，偶尔吃一次，单次一天摄入量也别超过50克！

5、无盐坚果

说到健康零食，坚果是一定会上榜哒！应该说坚果的热量是不低的，但是坚果含有多种人体需要的蛋白质、油脂、矿物质、维生素。所有只要控制了量（每天一把就可以了），不仅对身体有好处，也是不会长胖的。

6、甘栗仁

一般出现在便利店，产地通常在河北。它不同于糖炒栗子，糖炒栗子中添加了白砂糖和油，而它却是无添加的，而且甘栗仁一般都会在一个小袋子里装着，打开就能直接吃，很方便。它的热量较低，具有饱腹感，纤维素含量很高~

7、红枣

8、蔓越莓干

9、核桃、榛子

10、豆腐干

豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为“素火腿”。豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。

11、牛肉干

12、饼干配芝士片

这是一款非常经典的零食，选择一款全麦饼干是这款零食好吃不胖的关键因素。全麦饼干中的纤维素会让你在两餐之间拥有饱腹感，芝士片会为你提供充足的蛋白质和钙。如果想让其卡路里含量不超100，那最好选择低脂的芝片，而且每次食用不超过3块全麦饼干。

13、全麦椒盐棒

对于不喜欢吃坚果的人来说，没有什么比在旅途中肚子饿得咕咕叫时来点椒盐棒更好的选择了。6根全麦椒盐棒的卡路里含量不超过100。作为小点心来说，全麦椒盐棒低脂、低糖、低胆固醇，绝对是怕胖女孩儿的零食首选。

14、燕麦片

15、毛豆