德媒：跑步是中国最时髦的运动 跑步的正确技巧方法

在中国，跑步正成为越来越广泛的时髦运动。在这里，跑步不仅事关健康，还关乎生活方式和身份。首先你得承担得起参与体育运动的成本，而这并不仅限于购买体育装备的开销，其次你还需要为此投入时间。

如今，中国逐渐壮大的中产阶层尤其既有这种时间也有此类经济实力。尼尔森体育的调查发现，中国跑步者受过更良好的教育且大多数至少拥有本科学历。

在中国，跑步是业余运动爱好者最重要的体育锻炼项目，排在健身、羽毛球和游泳前面。去年，仅一项跑步赛事(与马拉松有关的比赛)就吸引500万人参加。“跑步在中国仍有巨大增长潜力。”全球运动零售品牌InterSport中国与亚太地区总经理罗宾·特雷布说道。数据显示，到2020年，中国将举办1900场与马拉松有关的跑步赛事，参与者将多达1000万人次，两倍于去年。这些数据当然令所有跑步者和健身企业兴奋不已。

当然，跑步者对运动的兴趣并不局限于跑步鞋和服装。“专门用于跑步的运动跟踪器、头灯和许多其他产品也令跑步者兴趣盎然。”特雷布说道。此外，还有近来涌现出的各种全新产品和服务，例如伴随数字化趋势而至的脚部扫描仪、跑步App以及各种可穿戴用品等。特雷布估计，中国体育运动市场收入的15%将来自跑步产品。

跑步的正确方法

跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。

1.头和肩

保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2.臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3.躯干与髋

从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4.腰

腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5.大腿与膝

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6.小腿与跟腱

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7.脚跟与脚趾

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。