减肥有氧运动好还是无氧运动好 常见的无氧运动项目推荐

无氧运动和有氧运动是相对的，有氧运动是强度低、有节奏、持续时间长的运动，二无氧运动则是剧烈的大强度运动。

减肥做有氧运动好还是无氧运动好

有氧运动和无氧运动其实都有利于减肥。但要具体说哪个更减肥，不能笼统说明，采取何种运动方式，要看实际情况：

1 、如果从消脂效果看，有氧运动更好。有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。可是，对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

2 、但不可忽视，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。可是，对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动多是帮助我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。

常见的无氧运动项目有：

1、短跑

2、举重

3、投掷

4、跳高

5、跳远

6、拔河

7、俯卧撑

8、潜水

9、肌力训练(长时间的肌肉收缩)

10、单杠双杠