一天8杯水是多少毫升？一天喝多少水最好？每天喝水时间表

一天喝多少水最好？

一天8杯水是多少毫升？每天需要多少水?

按照我国最新版的膳食营养素参考摄入量，成年男性和女性分别需要 3000 毫升和 2700 毫升水，其中饮水量大约是 1700 和 1500 毫升。

而这，是在没有大量出汗，环境湿度也基本适宜的情况下。

一次性纸杯的 1 杯，大概是 200 毫升的样子。所以我们经常听说，每天喝 6-8 杯水为合适。

食物为我们提供多少水?

蔬菜、水果都是富含水分的，米饭、馒头在制作中也加了水。

蔬菜的含水量在 90% 以上，如果吃了 1 斤蔬菜(500 克)，就是至少 450 毫升的水。

水果含水量在 85%—90%，半斤水果也有大概 200 毫升的水。

米饭含水 65% 左右，300 克米饭可以提供近 200 毫升的水。

新鲜的瘦肉和鱼虾含水约 70%，牛奶含水 87%，2 两鱼肉加1杯奶也能提供 200 毫升以上的水分。

这些加起来，就有 1000 毫升以上了。

饮品能提供多少水?

如果吃饭时喝了粥或者汤，这些是都可以纳到6-8杯水的范围里的，各种甜饮料、冷饮、茶、咖啡也都纳入这个总量中，也就是说，如果喝了粥、汤、咖啡等，就可以适当减少白水的数量了。

每天喝水时间表

第一杯水：早上7点目的：清理肠胃

经过一晚的消耗，早上起床时身体正处于缺水状态，喝一杯温开水，有利于清理肠胃，这时也正是肾脏解毒的时间段，有利于排除身体毒素，促进身体恢复正常的新陈代谢。

第二杯水：上午9点目的：提高活力

时刚开始一天的工作，喝一杯水有利于让人充满活力，提高工作效率。同时这时是肠胃排毒的时间段，可以帮助排除体内毒素。

第三杯水：中午11点半目的：增加饱腹

经过一上午的工作，在午餐之前可以喝一杯水，从而增加饱腹感，避免吃中餐时因空腹进食太多，同时中午也是心脏排毒的时间，喝水可以促进身体新陈代谢和排毒。

第四杯水：下午1点半目的：促进消化

这时大部分人都已经吃过中餐，注意吃中餐时不要吃的过饱，以免不利于消化而加重胃肠负担。饭后20分钟喝一杯水可以促进肠胃消化。

第五杯水：下午3点半目的：振奋精神

下午3点办左右到了下午茶时间，喝杯水振奋精神，这时也是小肠排毒的时间段，刚好补充第五杯水。

第六杯水：下午5点半目的：减轻疲劳饥饿

工作了一整天，身体比较疲惫劳累，下班前喝杯水可以减轻身体疲劳饥饿的状态。

第七杯水：晚上7点目的：促进血液循环和排毒

这时正是身体新陈代谢最旺盛的时间段，可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。

第八杯水：晚上9点目的：排毒素调节血液浓度

最后一杯水在入睡前两个小时之前补充，这杯水可以调节血液浓度，防止血液粘稠，补充睡眠时因出汗而失去的水分，同时这时是人体免疫系统的休息和排毒时间，可以帮助身体排除一天产生的毒素。

注意：这杯水不能喝的太晚或太多，睡前几分钟最好不要喝水，防止第二天早上出现水肿，同时睡前喝太多事，可能夜间会起床上厕所，影响睡眠质量。