减肥期间一天摄入多少卡路里合适？怎么算？减肥可以喝零度可乐吗？

减肥可以喝零度可乐吗？

喝零度可乐会让人减轻喝可乐的罪恶感，但实际上《美国临床营养学杂志》医学期刊曾发布过关于人工甜味剂的研究报告，结论是没有证据表明无糖可乐中使用的人工甜味剂有利于减肥。

另据财富中文网站的文章《零度可乐喝多了反而会增肥》，其中提到一份在《加拿大医学协会期刊》中发布的研究报告，分析了对低卡路里和无卡路里增甜剂的37份研究，认为这些糖类替代品会导致体重增加，食用者未来还可能会有健康问题。

减肥期间一天摄入多少卡路里合适？

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、天气变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性天天须要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则须要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体逐日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体逐日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过逐日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维摄取量应不少于16克。

如何计算一天须要摄入多少卡路里?

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。

如果你的目标只是增加肌肉(或者只是稍微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。

须要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能须要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。