90后一半工资养生 春季养生的要点

90后杨蓉19岁时就感觉“再不养生，自己可能随时会猝死”。那时她刚读大一，整日就盯着屏幕里一行行代码，屁股在椅子上一坐就是几个小时， 后脖颈子常发硬。一天，她突然意识到“要吃点啥保养保养了”。

网店的购物车里，开始多了几款保健品。在选什么牌子上，她还精心研究了一番，最后锁定了国外品牌。护眼药是一定要买的，一小瓶下来折合人民币一二百元，和她一个月两三千元的生活费相比，不到十分之一，“还行，不算贵”。还要买瓶护肝药，尽管吃这种药的一般都是爱喝酒的人，但杨蓉听说熬夜伤眼也伤肝。

收到快递的那一刻，杨蓉边熬夜写代码边吃药的“朋克养生”生活就此开始。她把保健品放在书桌上，这两年，每到熬夜时，就会往嘴里塞两片。她自己也知道，这种熬夜又吃保健品的养生方式很不科学，但又能怎么办呢？功课不能太差、职场不能偷懒，尽管长头发的速度赶不上掉头发的速度，也不能“提前退休”吧。

在“吃吃吃、吃出健康”的路上，1992年出生的徐琦（化名）显然比杨蓉更用心。在旅游文化公司上班的她，办公桌上散落着高矮不一、颜色各异的五六个瓶罐。置物架上，还有几个小药瓶、条状的口服保健品和茶包。因为之前读书时生活作息不规律，徐琦感觉身体状况大不如前，感冒、失眠、发胖这些都找上门来。最开始她尝试喝中药，一年前转向了保健品。有补气补血的，有补充维生素的，有补充膳食纤维、蛋白的，还有调理月经、防止便秘的。有的保健品连周围的朋友都没听说过。这些大大小小的瓶子里“装”着徐琦对健康的焦虑。

为了养生，她把坐地铁、吃饭后的时间都拿来在手机上刷保健品，看看养生文章、功能，搜搜养生产品的价格，她还咨询朋友圈中从事营养品销售相关工作的朋友。时间一长，许多保健品的功能，她张口就来，把零碎的时间优先给“养生”已经变成了生活的一部分。

在这些产品中，有的保健品一瓶200片，一日两片，可以让她吃上3个月左右，维生素和补气的药单价均在100元以下，但大部分保健品是进口产品，价格都上百元了。这些买来的产品很多都是“试验品”，找到效果更好又价格合理的同类产品后就会被换掉。除了吃，她还要让身体动起来。为此，她办了几千元的健身年卡，买了防脱发的洗发水。在她看来，这些都是防止20几岁的自己提前进入30岁的“基本装备”。对于刚工作一年、每月拿着6000多元工资的徐琦来说，这些养生上的开销，已经占了工资的一半。但就算工资不高，“挤”也要“挤”出养生的钱来。

一天，在母校高中的微信群里，杨蓉的高中同学向大家介绍了一款生发水，“我妈给我外公买的，他居然洗完以后长出了黑色的头发，惊了！”

群里一下子热闹起来。不仅杨蓉对该产品感兴趣，有人还迫不及待地要该产品的淘宝链接。杨蓉的同学说自己一直在用这款洗发水，“全家都用。”但另一个女同学一点都不惊讶，“我跟我室友两个人的淋浴间里，有四瓶生姜洗发水。”也有人表示已经用过，但是效果感觉一般。

一群20岁左右的大学生，纷纷讨论起自己的“治疗脱发经”，很多人表示自己从高三开始就有脱发的问题了。直到上了大学后，当他们可以自由决定日常消费时，“养生就成了固定支出的一部分”。

2018年“双11”期间，返利网的数据显示“防脱发”“抗初老”成了90后养生产品购买的两大关键词。苏宁易购的数据显示，“保温杯里泡枸杞”的年轻人越来越多，去年“双11”，保温杯和枸杞的销量一下子翻了两倍多，而这里面，90后 “轻养生”群体的贡献不可小觑——“近六成”。

宋逸（化名）抱着对秃头的恐惧买了人生第一瓶生发液。下单时的爽快背后，是此前很长一段时间的沮丧和担忧。第一次意识到自己不得不养生时，是看着头发一天掉一地，“感觉自己的发量可能坚持不了多久。”学生物科学的她，经常要在实验室里观察结果、写实验报告，“一忙就是一个晚上”，这个过程要求她必须集中注意力。

为了把养生进行到底，宋逸和室友还会在繁忙的考试季后，约个周末养生局，一起出去按摩。“每个人100~160元的费用，把养生融入娱乐活动中。”如今，“养生局”成为了室友们联络感情、缓解压力的新方式。

“养生可不只是女生的专利”，在北京做记者的90后王潇（化名）感觉，“脱发”这件大事早已变成男生的“天敌”，“身边1994年出生的男同事都脱发了。”“大家用章光、Lush之后，觉得还是吃药最管用。”王潇发现很多男生会偷着买点防脱发的药吃，“有款药还挺火，都不好买。”

阚馨仪的养生更注重“从脚开始”。因为进入了学校的辩论队，读大三的她天天熬夜查资料、写辩论稿，第二天还要爬起来赶早课，时间一久，“眼睛疼”“心脏偶尔会突突跳”。除了吃保健品、用生发水，“泡脚”成了每天入睡前的一道养生“功课”。只有一盆热水是不够的。倒入一袋“明星同款”的中药泡脚粉，几十元钱一大包，能用上一个多月。用泡脚粉的年轻人很多，阚馨仪觉得泡个脚，效果看不太出来，但最起码能有点心理安慰。

养生成为周围很多年轻人的话题。过新年时，她送给辩论队成员的新年礼物，是她认为最适用的“生发水”和“泡脚粉”。

在养生的支出上，宋逸更理性。虽然有时看小红书和哔哩哔哩上测评保健品的视频，但她更关注产品的成分、功效，也能辨别并提醒身边的人：“很多（产品）是不靠谱的”。在买保健品上，宋逸曾在网店和代购之间举棋不定。虽然只有40元的差价，代购还是更划算，能省点儿是点儿。

由于还是学生，每个月的生活费有限，宋逸只能付出更多的时间成本去搜集、比较产品价格，以此求得一套经济划算的养生方式。她曾尝试过每天中午点健康色拉外卖，可一份沙拉就要三四十元，吃了两周，就觉得吃不起了。

用了一段时间生发液后，宋逸觉得效果不是非常明显，在对待“脱发”这件事上，她已经变得没有以前那么盲目焦虑了，“一味求助养发液，不如早睡早起。”

徐琦的办公桌上，有些保健品开始替换着吃，她开始上下班乘坐地铁加上骑自行车，或者走路；无论在家里或餐厅，吃饭尽量规律、适量，注意饮食均衡。从那一瓶瓶保健品开始，她发现，90后想老的慢一点，培养正确的“生活方式”才更重要。

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1、注重饮食调养

春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

2、穿衣要防寒保暖

俗话说“春捂秋冻”。春季气温反复变化，特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差，一旦遭遇“倒春寒”受凉，极易感染疾病。尤其是北方春季多风，是支气管炎和哮喘等疾病多发时期，所以应严防感冒，防止肺部感染。

因此，为了对抗倒春寒，不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，尤其是早晚要注意保暖。

3、饮食要注意预防上火

天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。

因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，清淡饮食，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品。

4、每天梳头百下

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。

故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

5、适当吃些甜品

春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助，当然，如果是糖尿病的病人还是要控制甜品，减少糖的摄入。

饮食上选用温性食物进补，这样可以平和情绪，疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。

6、睡眠要充足

春季，人们常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

为此，我们要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

7、要注意调理脾胃

中医认为，脾胃乃“后天之本”，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。因此，早春更应该注意调理脾胃。

如何调理脾胃？首先，饮食要有规律，定时定量，不要暴饮暴食；饮食清淡，多吃粗粮。其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平时应该多锻炼。最后，经常保持良好的情绪，对脾胃调理也非常重要。

8、春季宜增加运动量

到了春季，人体堆积了大量过剩的油脂。春天来了，气候转暖，万物复苏，此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此，春季是一年中很好的锻炼季节。

但是春季锻炼时也要注意，由于春季昼夜温差较大，且春季自然界风邪较多。因此进行户外运动时运动量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发病。

9、保持心情愉快

春季需养肝，首先是保持心情愉快。人常说“怒伤肝”，因此，应学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常升发、顺调。

否则，情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。

10、万物复苏、注意防病

俗语说：“百草回芽，百病引发”春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。

所以，春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。

最后提醒，春季养生牢记六个“不”：不要图美衣单薄，注意温差，早晨及晚上要穿多点。不忘进补，进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。不在阴湿环境久留，春季气温多潮湿，女士们更要注意个人卫生。不多吃酸常食甘，春季的饮食是忌酸倡甘甜的。不要“蜗居”，常运动。不怒常笑身体好。