富含维生素e的食物和水果有哪些？维生素e的功效和作用

富含维生素e的食物和水果

富含维生素E的蔬菜:莴苣、卷心菜、菜花、芹菜、辣椒、西红柿、菠菜、甘薯、山药

干果类:芝麻、核桃仁、花生米、大豆、花生、核桃、瓜子、杏仁、榛子、和胡桃

水果类:猕猴桃、橘子、草莓、西瓜。

食物:瘦肉、乳类、蛋类、动物肝、玉米、薏苡米、糙米

其他:木瓜、柑子、芒果、杏柿子。

维生素E的功效和作用

1、提高生育能力

其实维生素E不只是对女性美容养颜方面有功效，其实它还能存进X激素的分泌，使女性雌激素增多，使男性精子更加活力，数量也能增加，提高女性怀孕的概率，预防流产。如果男女性缺乏维生素E的话，可能会导致不孕症，或者让怀孕女性更容易流产。

2、维生素E会改善血液循环

因为维生素E可以使得血管扩张，还可以抗凝血，这也就减少了静脉曲张的发生概率，也防止了血液凝固，让血液更加流畅，降低了胆固醇和高血压的发生风险。

3、预防心血管疾病

维生素E不仅可以保护红细胞、保护T淋巴细胞，抑制血小板凝聚，还可以抵抗自由基氧化，从而改善脂质代谢，降低心肌梗死以及脑梗的危险，还预防了冠心病，预防动脉粥样硬化，因此多吃含有维生素E的食物，对身体是非常有帮助的。