夏季爬山应注意什么？夏季登山防中暑及补水知识

炎炎夏日丝毫抵挡不住驴友们爬山、旅游、出行的冲动。那么，夏季爬上应注意什么?

一、路线的选择

要有效的减少意外发生，就要由爬山路线入手。一条设计良好的爬山路线，要有明确的撤退路线，同时沿途最好有补给及通讯站。而路线的长短及上落的幅度，就要视乎各队员的体能而定。除了这些因素外，夏天亦要加入两点考虑因素。

1、就是沿途的水源问题。有一部份的爬山者认为，现时野外的水源太污染了，不适而饮用。饮用野外的水源;而是在炎炎夏日里，用冰凉的山溪水，洗洗脸及手，可以令你暑气全消，从而减少中暑的危机。

2、选择的爬山路径，是否需要长时间的曝晒。长时间的曝晒，会令人失去水份及盐分，而抽筋及中暑的危机就会更加大。要令夏天时爬山更加舒适，所选择的路线适宜间中有林荫，同时在分格一段合适时间内会路经溪涧。

设计合适的爬山路线，对于参加爬山的各人也有好处，可能一些爬山者是倍徊在中暑的边缘，由于清凉的溪水，会令他立即苏醒过来，减少意外的发生。

二、防山洪、防雷击

夏天天气变化比较快，在山里突发性的雷暴随时可能出现，所以要特别小心;远离溪谷河道，找建筑物或山洞暂避等都是可行之策;

夏天蛇是很活跃的，所以在野外行进中一定要多注意脚下，最好采取“打草惊蛇”的办法，可以有效的减低危险，野外的蜂攻击性很强，所以进入灌木区，

要随时留意有无三两成群的蜂出现同一个区域不离开，如果有说明附近可能有大型蜂巢，避之大吉;不要小看了树上的毛虫和火蚁，对人的伤害也是蛮大的，一顶大宽檐的帽子和毛巾可以有效地防护。

三、防中暑

在野外爬山过程中，由于救护的条件所限，突发性中暑症状往往是致命的，所以夏天户外活动，防中暑是第一位的。注意在活动过程中的节奏和强度、注意防晒和通风

(包括环境的通风和服装透气性)、注意多补充水份和盐份(最好在饮用水中适量兑入葡萄糖和盐)，如果发觉身体不适，不出汗或狂出汗、体温偏高、头晕等即是中暑先兆，这时就要注意找一个通风清凉的地方休息补水，如果有条件服用“十滴水”等药物。

夏季登山防中暑及补水知识：

1.登山运动前如何充分补充身体需要的能量。由于登山是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。 碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

2.登山过程中什么时候补水好。登山时，人体会大量的出汗，山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。 登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。

因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。

3.爬山出汗应该及时补充矿物质水成分，体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。

以上就是为大家整理的夏季爬山注意事项及防中暑和补水知识，大家可参考。