高考前焦虑症怎么缓解？如何缓解高考压力？

产生考前焦虑的原因是什么

马上就要高考了，有的人不免会焦虑，此时该怎么办呢？

引起同学们焦虑的原因还是心魔在作祟，焦虑无外乎以下几个原因：

一是没有足够的自信去应对考试，不知道自己能考到什么水平，是否能考出另所有人都满意的分数;

二是注意休息，保持充足的睡眠，这样精神状态和情绪才更加饱满;

三是对自己期望过高，注意力过度集中在考试这件事情上，整个人处于紧绷状态，心里状态这时可能不是最好的，甚至可能此时心里素质处于偏低的状态。

缓解高考压力的方法

1.接纳自我紧张的状态

面对如此重要的考试，每一位考生都会紧张，我们缓解情绪的第一步就是要去接受自己的这种紧张心理，告诉自己“这种心态是正常的，每个人都会有这种心态，只要自己积极面对调整，高考这一关一定没问题!”

不要一味的抵触这种紧张的状态，说“我不紧张”，抵触自己的正常心理只会取得适得其反的效果，告诉自己“这种状态是正常的，而且紧张会让我更好的发挥!”

2.积极的心理暗示

积极的心理暗示可以帮助我们增强信息，消除忧虑，所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以!”、“紧张让我更加兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等，这一类的心理暗示会让考生更加从容、积极的面对高考。

3.重新审视自己，设定合理目标

很多考生都会为自己设立一个高目标，这些目标会带给我们动力，但它也同时是一个压力，在考试之前，我们的压力已经很大了，再去面对一个很高的目标，只会让我们不堪重负，我们需要对自己有一个合理的认知，设定合理目标，从困境中解脱出来。

4.适当转移注意力

高考之前，很多考生会出现无法集中注意力，食不下咽，寝食难安的状况，这时我们不妨适当转移注意力，做一些平常喜欢做的事情，比如打篮球、听音乐等等，让自己的心情放松一下。

调节方法

1.不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

2.不能过分要面子。高考是手段，迷续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。

3.适当参加体育活动，这是最常用的高考焦虑症的调节方法。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

4.听音乐。音乐可使人们被压抑抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。

5.自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后수今自放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高焦虑症的调节方法中最为有效的。

6.登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

7.加强营养。要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡匍匋糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。