睡眠不足该怎么调理呢？吃什么食物有助睡眠？

睡眠不足最直接的危害就是，如果睡觉不好第二天就容易头晕、头痛，影响工作效率，影响身体健康，如果再进一步的追踪我们的睡眠，尤其是睡眠不好，深睡眠不好或者是快速动眼睡眠不好，就有可能影响到我们的生长发育，有可能影响到我们的免疫系统。

那么，睡眠不足危害这么大，该怎么调理呢?

1.锻炼，参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

2.饮食，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

4.限制卧床时间：不睡眠不上床，不困(无睡意)不上床，醒后立即起床。

5.定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。

6.睡前应松弛，避免剧烈体力运动。

7.白天不要过多和过长的小睡。

8.睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。

9.不要服用安眠，很多人不注意睡眠卫生，滥用安眠，结果导致失眠症状加重。

10.别让床成为你学习、工作的场所。在床上躺着看书、看报，或谈点兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。

11.临睡前切开橘子放在自己的床头，气味会减轻 焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转。

吃什么食物有助睡眠?

1、蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。

2、牛奶

这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

3、菊花茶

菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

4、香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不过这里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。

上文就是为大家整理的睡眠不足的调理及吃什么有助睡眠相关问题的解答，大家可参考。