森林浴疗法是什么？森林浴最佳时间是几月？森林浴对人体的好处及适宜做的运动

森林浴就是沐浴森林里的新鲜空气。氧气不充足的、污浊的空气容易引发呼吸道疾病，还可能加重心脏负担。森林中的空气清洁、湿润，氧气充裕。某些树木散发出的挥发性物质，具有刺激大脑皮层、消除神经紧张等诸多妙处。有的树木，如松、柏、柠檬和桉树等，还可以分泌能杀死细菌的物质。

所谓三大健康浴，一是水浴，主要在海水或温泉中获得。二是光浴，主要光源是太阳。三是大气浴，主要条件，就是森林。森林浴，是人类由自然环境中所能够得到"三大健康浴"的一种。森林浴是流行的一种健身方式，是体验到树木、花草散发的植物精气给人体带来的莫大益处。

森林浴最佳时间是几月?森林浴疗法是什么?

森林浴疗法，或称森林疗法。它是利用森林中的良好环境条件、气候因素、净化空气、树木释放出的氧气及分泌出的多种芳香物质的功能，辅助防治人体疾病的一种自然治疗方法。　进行森林浴最理想的时间是5～10月的夏秋季。

作用

1.杀菌物质

树木所分泌的芳香物质如萜烯、倍半萜烯及其他化学物质，能够杀死多种致病菌和病毒等。

2.气候良好

森林的良好气候有利于防治疾病。因为，树木有调节气温、涵养水源，阻挡风沙，降低尘埃，吸收噪音和净化空气等作用。所以，在树木茂盛的森林地区气候良好，有利于病人的康复。树木改善气候主要是减少辐射热，降低气温，增加空气的湿度。

比如，一种乔木、灌木和草坪组成的绿地结构，在夏季酷暑期间，日平均气温要比单纯乔木绿地低0.5℃左右，比单纯草坪低2～3℃(单纯草坪表面温度要比泥土表面温度低6～7℃)空气中的水汽含量比草坪高8%～10%。一天内约有1/2时间空气湿度接近70%.

3.挡风防音

树木能减小风速，如常绿树松、柏等都能减小风速。一条15米宽的松、柏混交林带，在冬季能减小20%~30%的风速。如果再配种常绿灌木，则更能有效地阻挡风沙和冬季寒风。树木也能防止噪音，一条好的植物隔音带能够减小噪音20～25分贝。

4.负氧离子

在森林中没有释放阳离子和吸收阴离子的因素。而树木又能保护阴离子，如树冠、矛状叶片和圆锥花序等能够抵抗阳离子，保护阴离子，从而使森林地区的空气中阴离子达到每立方米20000个以上。

我国专家测定的结果表明，森林公园空气中的阴离子含量普遍高于城市室内外空气中含量的数倍至数百倍。经研究表明，阴离子能够沿着呼吸道直达肺部，再穿过肺泡进入血液，输送到全身，而产生多种生理作用。

森林浴对人体的好处：

由于森林地区的空气中含有多种有治疗作用的物质，因此森林浴对人体可以起到多种治疗作用。

1.调节神经。森林空气中的阴离子(主要是负氧离子)，被人体吸收后，能够调节神经系统的兴奋和抑制过程，改善大脑皮质的功能。还可抑制精神上的焦躁等。

3.促进血液循环，增强体力，治疗贫血等。

3.消炎杀菌。一些树木释放出大量杀菌素，能够杀死多种病菌，诸如结核杆菌、痢疾杆菌、白喉杆菌、百日咳杆菌、葡萄球菌等等。

4.减轻压力。据报道，国外有些人用拥抱大树来减轻心理压力。当人拥抱大树时体内会释放快乐激素，令人精神爽朗，而肾上腺素等压抑激素则消失。

所以，有人建议在遇到烦恼或不顺心的事情时，伸开双臂去拥抱大树2～3分钟，就会感觉到身心舒畅。

此外，森林浴疗法，还具有加快肺部换气，提高机体的免疫力，镇痛、镇静、止咳、平喘、降压、止痉、利尿以及促进生长激素分泌，增强支气管、肾脏活动功能等多种作用。

森林浴适宜做的运动有哪些?

森林浴的"浴"法有散步运动、做体操、推拉运动、闭目养神、腹式呼吸、仰天长啸、日光浴等。进行森林浴时，最好选择一大片的广阔树林，越远离闹市越好，但要注意安全。在森林中步行最少3个小时，直到身体出汗、毛孔扩张。在森林中多做深呼吸，并尽量将体内的废气排出。衣着以吸汗、透气的材质为宜。 值得提醒的是，享受森林浴并非唯森林是举，城市里的公园、花房、林荫道都具有这种氛围。

另外，有的学者研究证明，森林浴能向儿童提供自然的新鲜空间，有利于改变性格，让一些平素寡言、胆小的儿童在森林里逗留1周，能重塑他们的积极性和自信心。

注意：

做森林浴时，可以在森林中悠闲散步，静思养神;也可以跑步、做操，或攀高涉水，适当加大活动量，每次以2~3小时为宜。在夏季，以上午凉爽时出行为好;在冬季，以太阳当空时外出为宜。着装最好以棉织料为主，穿防滑的运动鞋。