短时间玩手机易入睡 那么长时间玩手机会影响睡眠吗?失眠了怎么尽快入睡呢?

现在人们的生活越来越离不开手机了。最近有新的研究发现，光线信息进入大脑视交叉上核，可使身体时钟与光亮和黑暗循环周期同步，大脑视交叉上核相当于一个主起搏器，能够确保所有东西都保持同步。通俗地讲，光线信息与夜晚同步之后，更容易促进睡眠。那么长时间玩手机会影响睡眠吗?失眠了怎么尽快入睡呢?我们一起来了解一下。

长时间玩手机会影响睡眠吗?                         

研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视神经，导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。

由于光照信息可以通过视网膜、视神经传递至视交叉上核(Suprachiasmatic Nucleus)，而后经室旁核(Paraventricular Nucleus)、颈上神经节(Superior Cervical Ganglion)传递到松果体，以控制褪黑素分泌。因此手机屏幕以及房间内产生的光线会造成褪黑素分泌减少、规律紊乱从而影响睡眠质量。

失眠了怎么尽快入睡呢?

睡前喝一杯牛奶

牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。

呼吸入眠法

闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。

以上就是短时间玩手机易入睡的相关信息。