低头玩手机对女性颈椎伤害更大 低头玩手机对脊椎的危害有哪些？如何保护脊椎？

你的颈椎还好吗?近几年随着网络的不断发展，平均每人每天上网时间已经达到8小时，因此，低头族越来越多，颈椎病发病正在低龄化，严重的甚至影响走路，导致瘫痪！近日，国外研究表明，同是低头玩手机，女性比男性更容易颈椎疼，因为脖颈弯曲程度更甚。因此大家记得玩手机时后要起来活动下哦。玩手机对脊椎危害有哪些？

为什么女性脊椎伤害更大?

据相关医生介绍，由于男性和女性脖子的倾斜程度有很大的不同。男性往往会在头部与脊椎相交的地方弯曲颈部，而女性颈部弯曲更甚，甚至能低至到胸前。

女性低头时颈椎受到的压力更大，更容易导致颈椎疼痛，男性和女性的脖子长度不同。不仅如此，相对于男性而言，女性肌肉力量较弱、手臂较短、肩膀更窄，这些都使得女性在操作电子设备的时候，颈部和肩部的受力更多。

长时间低头玩手机容易造成“手机脖”

欧洲脊柱协会近日发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

所谓“手机脖”，就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成颈部不适或颈椎病。

“如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“手机及脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。”

长时间低头玩手机对颈椎的危害

近几年，医院接收颈部不适伴活动受限的儿童顺势增长，年龄最小5岁，最大仅9岁。

X片提示，这些小龄患者均存在颈椎生理弧度不同程度变直甚至反弓。家长叙述其都有长期低头史，而手机等现代化数码设备的沉迷是大部分儿童的通病。如不加以重视，可能发展成为其它各种类型的颈椎病，出现头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状。

低头对颈椎的危害

1、造成颈椎劳损

玩手机时低头过度、上胸前弯、颈部越来越前倾。这使颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间如此，颈椎慢性充血，久而久之而慢性劳损，造成压迫颈椎动脉脑供血不足。

2、导致颈椎反弓

正常人颈椎生理弯曲向后，如生理弯曲变直，甚至向反方向后弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病常见的病理基础。

3、牵扯颈椎肌肉，加速颈椎退变

躺沙发玩手机时，手臂的肌肉牵拉颈部的肌肉，长时间这样，形成颈椎韧带、筋膜、肌肉紧张，影响颈部的血液循环/小关节劳损。

那么，该如何改善呢?

看手机的时候，尽量平视。打电脑的时候，在电脑屏幕下垫几本书，或者椅子调低一点，这样看电脑时脑袋就不会低下去了。

不要让脖子长时间固定一个姿势，每过半个小时就慢慢转动转动脖子，起来伸伸懒腰，放松一下颈部。

另外，夜晚放松也很重要。选择正确的枕头，可以有效缓解一天的颈部不适和压力。

如何保护脊椎？

5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

按摩：

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

如何自测是不是“手机脖”?

拍一张侧面照片，找到你的肩锁关节(肩膀骨骼最突出的部位)，看耳垂是否位于它的垂直线上。如果耳垂向前偏，那么很不幸，你已经有颈前伸症状。

注意：人类的后背本身就有一定弧度，但如果角度超过了45度，则属于病态范围。现代人长时间以相同姿势久坐书桌或者电脑前。而颈前伸症，则更主要源自于手机和平板电脑的流行。

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