七旬夫妻坚持健身房里“撸铁” 健身房锻炼有什么好处？

一位白发苍苍的老人正踩住器械的踏板，两手紧握手柄，身子倾斜，从膝盖上方到胸前，来回地拉动着手柄。他就是邓邦陆的老伴、今年75岁的江自强。刚才邓邦陆在跑步机上快步走时，江自强去了游泳池游泳——这是他来健身房的必练项目，每次至少半小时以上。为了身体健康，坚持每天都去健身房锻炼的人越来越多。那么健身房锻炼有什么好处？去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做?

健身房锻炼有什么好处？

1、增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

2、强壮体格

研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

3、强壮骨骼

当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。

4、减少糖尿病危险

从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

5、防治心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

6、防治腰背及关节疼痛

加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

7、增强竞技能力

力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

8、增添活力、交到新朋友

肌力训练适合于任何年龄的人(不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导)。去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。

去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做?

根据训练目标不同，有不同的方案。

进行抗阻力训练，整体上设计为无氧运动。

参考方案：先慢跑5~10分钟作为热身(如果经常坚持练习，每周不低于3次的，可以适当减少。但不宜少于2分钟)。之后针对目标肌群做一两组辅助器械(固定方向动作)，用50~60%的力量，这是肌肉适应。然后开始此次目标肌群的主体练习，根据自身情况，至少安排8个X3组，多的可达到12个X6组。如果目标不是增肌而是塑形，则减少负载，可做到10组。有的练习者也会设计为二者结合，通过不同器械的组合，安排为8X3+15X10这样的。不过一般都是“先重后轻”。在此阶段，要感觉用到90%以上的力量。如果安排了极限训练(一般人习惯安排在进程最开始，其实也可以在中间)，那当然是“竭尽全力”。

针对同一目标肌群的训练，一般以4、5个动作为宜。主要目标肌群练习之后，可以练习一下相关小肌群。比如胸肌练习附带着上臂肌群练习。

之后是做拉伸运动，一般在5分钟左右。如果身体素质很好，还可以慢跑10分钟。

整个训练控制在40分钟以上，但不宜超过80分钟。

进行耐力训练，整体上设计为有氧运动。