一周跑步几次最好？速度多少合适？跑步的好处有哪些？跑步后肌肉酸痛怎么办？

现在国家大力倡导全民运动，而跑步已经成为了非常流行的一种运动方式，被越来越多的人喜爱和认可，也有更多的人加入跑步的队伍。近日，英国最新研究表明，每周跑步一次，每次不超过50分钟，速度低于8公里/小时，对健康即有显著好处，且平时跑步比不跑步的人死亡风险都降低27%。那么，跑步还有哪些好处呢？

一周跑步几次最好

最佳跑步次数是每周3次，也就是相当于每隔一天跑一次，这样做的效果比较好，但如果时间真的不允许的话，至少要保持一周一次。

隔一天跑一次的跑步，不仅是为了防止你每天跑步的过度劳累，产生厌烦抵触的情绪，还更是让身体得到适当的放松，达到松紧有度。跑步运动一旦形成规律，让身体能够更加适应。反而高强度的练习，可能会让身体吃不消。

每次跑步多久时间最好

正常的时间是在跑步20分钟后，脂肪就充分燃烧了，一般慢跑在40分钟就可以了。但是要注意跑前的热身活动以及跑后的拉伸，这些都要做好。

跑步速度多少合适

正常人跑步速度可以根据自身行走速度来推算。

一个身体健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。

长期坚持跑步有什么好处

1.坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低;

2.颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善;

3.心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。还预防静脉内血栓形成;

4.血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平;

5.肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强;

6.跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮;

7.大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

说了这么多跑步的好处，你是不是也想行动起来呢?这里要大家特别注意的是，初次跑步后可能会造成肌肉酸痛，这是因为长期不运动和过量不恰当的运动造成的，那该如何缓解呢?

跑完步肌肉酸痛怎么办

跑完步肌肉酸痛，是由于长时间的剧烈运动或者不恰当的运动方式造成的。患者长时间不运动，运动前后没有做必要的拉伸，运动完之后肌肉容易造成拉伤的情况或者出现乳酸堆积，患者会感到酸痛。

这时，可使用热毛巾，在酸痛的肌肉上进行热敷，帮助血液循环，加快乳酸的分解，适当的进行休息，平时要多喝热水，进行适当的伸拉也会有作用。

以上就是关于跑步的好处及每周跑步次数及速度等相关问题介绍，大家可做参考，感谢阅读。