过量使用维C有害身体 维生素c的水果和蔬菜有哪些

过量使用维C有害身体

很多人喜欢早上起来泡一杯维c泡腾片喝。很多小伙伴都觉得经常吃维生素C可以强身健体，增强免疫力，还有预防感冒的奇效。专家表示，维生素C对于普通感冒并没有很好的预防作用。普通感冒是病毒感染，多数都可以在一周左右自愈。专家提醒，成人所需维生素C一般是每天100毫克至1000毫克，最高不能超过每天2000毫克，否则就会对身体产生不利的影响。此外，孕期过量补充维生素对孕妇和胎儿也有不良的影响。

维生素C又称之为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，主要经过肠道吸收，通过尿液排出体外，在临床上主要用于预防坏血病，也用于各种急慢性的传染病以及紫癜等的辅助治疗。

维生素C主要存在于蔬菜和水果里面，而维生素C是与蔬菜里的叶绿素同时存在的，凡是含叶绿素比较丰富的蔬菜，就是维C的良好来源，像一些绿色的小白菜、空心菜、莴笋叶、冬寒菜、菠菜，另外辣椒不管是红的还是绿的，还有苦瓜维C的含量很丰富，另外西兰花也是维C含量比较高的蔬菜。

维生素c的水果有哪些

番石榴

每100克番石榴中含有维生素C228.3毫克，是柑橘类水果的三倍。

百香果

每100克百香果中含有维生素C70毫克。

猕猴桃

每100克猕猴桃中含有维生素C62毫克。

柿子

每100克柿子中含有维生素C30毫克。

目前中国亚健康人群的比例高达70%左右，改善身体状况、保持健康状态在内的消费意愿明显提升。受此背景影响，维生素和矿物质补充剂的快速增长是必然。

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