颈椎病怎么预防？怎么资料颈椎病？

颈椎病是现在年轻人的常见病症。上班族的久坐不动，年轻人上时间低头玩手机，运动不当拉伤等都可能会引起颈椎病。颈椎病到底要怎么预防呢?如果已经患上了颈椎病又该怎么治疗呢?

颈椎病主要是由于颈椎长期劳损或是骨质增生所致的一种功能障碍，很多的颈椎病都是来自于长期的慢性劳损所致。久坐办公室的白领人员，因为长期要面对电脑，颈部时常处于一个固定的姿势，由于工作比较繁忙，节奏也比较快，很少会记得自己休息和舒展颈部的肌肉筋骨。久而久之也就是产生了所谓的慢性劳损。

除了一般的颈椎的退行性改变，还有颈椎椎管狭窄是由于骨骼的病理性变化之外，其具体的诱发此类疾病的原因还有以下几种：

第一，不当的睡眠姿势是一个重要原因。由于长期让大脑处于一个睡眠状态，身体周围的肌肉、关节等都处于无意识的松弛状态，无法时常伸展并换取一个适当的姿势，很容易造成肌肉与关节的平衡失调，因此很容易导致颈椎间盘和颈椎小关节劳损，从而引起颈椎病发生。

第二，体育锻炼超标。这种情况往往出现在突发性的超过颈部耐量的活动中，再加上没有很好的正确的指导，因此效果适得其反。

第三，办公室人员的不当坐姿。大部分颈椎病患者是长期低头工作者，由于他们总是埋头工作，很难伸展筋骨，因此颈椎病发病率极高。

那么我们遇到颈椎病时该如何进行治疗呢?

治疗颈椎病的方法有很多种，平时遇到这类情况一般进行自我恢复。这种方法也比较适用于办公室人员或是其他由于个人习惯原因造成的颈椎病，我们主要是采取运动或是按摩的方式伸展筋骨，进行正确的颈肩背部肌肉锻炼，以此来消除工作中长期的劳累。

另外要格外注意坐姿和睡姿，保持良好的睡眠，毕竟正确的姿势是预防颈椎病的关键所在。有关睡眠和颈椎病之间的关系，这里要重点强调一下。人的一生有1/3的时间都在睡眠，也就说人一辈子里，1/3的时间颈椎都处于一个无自主意识的静息状态。很多人都是把枕头放在头部，其实是这样是错误的，我们的枕头应该放置在头部和颈部，其中以颈部为高头部为低，为什么要这样呢?

因为我们的颈椎先天性的会有一个前凸，是个生理性的，如果我把枕头枕在头部，那颈部是悬空的状态，由于重力和头部的一个抬高，那么颈椎就处于一个反曲的状态，每天有将近7~8个小时的时间颈椎是反曲，那么什么是反曲呢?

大家每天低着头看书或者低着头看电脑看手机，这个时候颈椎就处于一个反曲的状态，大家知道，总是低着头看书看手机，脖子一定会非常的疲劳，那么如果一个一晚上你的头部都是处于这样一个睡眠姿势，那么颈部的肌肉和其它的结构也会处于一个非常疲劳的状态，长年累月的时间长了，颈椎出现颈椎退变慢性劳损是必然的了。所以我们的枕头比处于一个非常正确的状态，也就是说把颈椎的，生理性前凸要维持好，枕头的要求就和我们前面所说到的要求是一样，颈部略高，头部略低。

如果自己采取的措施无法较好的治疗颈椎病，那我们该进行保守治疗。保守治疗的方法有：

1、药物治疗，这种治疗对缓解疼痛、消肿等有好处，但无法对颈椎病进行根治。

2、热敷治疗，这种治疗最好是用中药来热敷，适用于发病较轻的患者。

3、推拿治疗，这是一种比较有效的治疗手段，不仅能有助于缓解颈肩部位的紧张，还对恢复颈椎、放松神经部位起到积极作用。

4、运动疗法，运动疗法是一个非常好的治疗方式，也是一个非常好的预防方式。每天不用花钱，只需要动动自己的脖子就可以预防颈椎病的发生，并且也可以缓解颈椎病的症状。之前网上有一个笑话，就是说锻炼颈椎的活动就是在天空中用脑袋写一个“粪”字。看似可笑，其实是很有用的，主要是让我们的颈椎有一个充分的各个方向的活动。

当以上这些手段都不适用时，患者应当就是属于比较严重的颈椎病患者了，因此有必要采取手术治疗的方式，手术治疗主要分为颈前路手术和颈后路手术两种，主要针对变形的椎间盘进行切除以及重建，让颈椎恢复为正常的样子。

预防颈椎病

按照颈椎病的发病机理，我们就可以有针对性地采取一些措施，达到一定的预防目的。以下给大家总结了几点：

1、少低头

说来简单，可是对于天天面对电脑的IT人士、长期伏案工作的编辑和会计、电子产品的低头族来讲，少低头是比较困难的。

建议是，如果不能减少低头的总时间，就把长时间低头，变成间断性低头。也就是说，低头一段时间后，就要抬头，适当活动一下颈椎，放松已经紧张地肌肉。低头半个小时，放松一分钟，我想还是不难做到的。

2、颈部保暖

冬天围上围巾、穿高领衣服等可以保暖，一般不难做到。夏天空调凉衣服少的时候更加关键，可以选用轻薄的纱巾适当做颈部保暖。因为寒冷会减少肌肉的血供，容易造成肌肉的早期劳损。

如果颈部已经受凉，就应该尽快热敷理疗等方法恢复肌肉血供。网上不是有人说，可以用吹头发的电吹风加热颈部吗，这在没有其他措施的情况下也是个选择。

3、适当活动颈椎

在这里，我没有说颈椎操，是因为我觉得系统性的颈椎操，说得太复杂，操作性不强，依从性不好，反而起不到作用。

推荐简单易行的“十”字法：由仰头位到低头位好像写了一个“竖”，由向左看慢慢变成向右看好像写了一个“横”，横竖交叉为“十”字，动作要领是幅度可以偏大但速度一定要慢，如果能配合呼吸效果更好。

4、加强颈部肌肉力量

其中最重要的是后伸颈椎肌肉的力量，具体方法是：坐立或站立位，双手交叉放在头顶偏后的位置，发力时使头有向前低的趋势，同时头向后仰对抗双手，在头和双手对抗时，颈部后方肌肉得到锻炼。

具体对抗次数，个人量力而行，以感到颈部稍微疲劳即可。

还要强调一点，预防颈椎病是指在还没有颈椎病的情况采取措施才叫预防，所以请大家，现在就开始采取措施吧，毕竟我们只有一个颈椎，它又是如此的重要。