西班牙研究：锻炼前禁食助减肥 锻炼前吃饭还是锻炼后吃饭有了结果

西班牙研究：锻炼前禁食助减肥 锻炼前吃饭还是锻炼后吃饭有了结果

近日西班牙新研究显示，在进行体育锻炼前禁食助减肥。那么这样真的能健康减肥吗?据《西班牙人报》网站7月7日报道，之前的研究表明，作为减肥的两种方式，节食和运动各有长处，而两者相结合被视为最有效的减肥方法。

新研究再次表明，想要减肥，运动前是否进食是一个重要影响因素。从理论上说，如果进食，身体会首先选择食物中的碳水化合物作为第一能量来源，剩余部分被储存起来供后续使用，不过相对于脂肪而言，储存起来的这部分能量很少。如果运动前不进食，那就无法获得卡路里来为运动提供能量，身体就会使用先前储存的能量和脂肪。

虽然有专家认为，因禁食而减少的体重最终会在运动后被补回，但这项新研究表明，这种说法是错误的。研究报告发表在美国《营养学杂志》月刊上。

在这项新研究中，英国巴斯大学的研究人员与其他机构一起分析了早餐与体育锻炼之间的相互关系。

锻炼前吃饭还是锻炼后吃饭

锻炼前吃饭效果没有锻炼前禁食好。

不好的的六个锻炼习惯

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。

边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。 除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。