90后运动量不及60后 2019职场运动白皮书都有哪些内容

今天你运动了吗?12月20日，《职场运动白皮书》出炉，据白皮书显示，41%的职场用户受颈椎病困扰，四成职场人完全不运动，26%的职场人为了减肥而运动。60后职场人每天平均步数最多，90后每天平均步数最少。《白皮书》显示，82%的职场人士选择走路或跑步作为运动方式，84%的职场人士没有坚持运动的习惯，44%的职场人士每天运动不到5000步。在运动频次上，六成职场用户每周仅运动一次或完全不运动。40%职场用户完全不运动，21%用户每周仅运动一次。

2019职场运动白皮书都有哪些内容

《白皮书》显示，45%的职场人士运动主要目的是改善亚健康状态，26%的用户运动是为减肥，13%用户运动是为缓解紧张情绪。在运动频次上，六成职场用户每周仅运动一次或完全不运动。40%职场用户完全不运动，21%用户每周仅运动一次。

在年龄维度上，90后职场人士每天运动5000步以上的占比51%，80后每天运动5000步以上占比59%，70后每天运动5000步以上占比63%，60后每天运动5000步以上占比66%。

运动的训练方法有哪些

第一种

生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

第二种

伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

第三种

有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

第四种

肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

中国户外运动行业市场规模

早在2016年国家体育总局出台政策，就山地户外、航空运动和水上运动项目出台《山地户外运动产业发展规划》、《水上运动产业发展规划》、《航空运动产业发展规划》，“陆水空”户外产业规模在2020年达到9000亿市场规模。根据目前数据，户外产业规模在400亿-500亿之间，市场空间将有20倍左右的增长。目前中国的户外产业基数小，并且未来的户外基础设施也会在政策促动下展开，9000亿的产业规模可以实现。户外产业包含的内涵广泛，狭义角度上看，户外休闲指在自然或半自然的环境中进行的休闲活动，包括露营、野外探险、骑行、登山、滑雪、自驾越野等。广义角度上看，户外休闲更像是一种生活形态，兼具健身、旅游、体育、娱乐休闲等元素。

2012-2014年，我国核心户外市场规模年均增长15.6%，至2016年跌至谷底，仅增长1.8%，2017年到2018年，市场情况逐渐回升达7.2%，这表明我国户外运动市场已经度过调整期，进入下一个上升周期。

据不完全统计，2016年中国户外运动行业整体市场规模达484亿元人民币，其中核心户外市场规模达到184.4亿元，较上年增长1.9%。2017年户外整体市场规模达504.2亿元人民币，其中核心户外市场规模达到190.3亿元，较上年增长3.2%。2018年户外运动行业整体市场规模达537亿元人民币，其中核心户外市场规模达到204.1亿元。

更多详细分析，请关注中研研究院研究出版的《2019-2025年中国户外运动行业深度研究报告》。