超8成中小学生睡眠时长未达标 学生睡眠不足怎么办怎样改善？

中国超八成中小学生睡眠时长未达标。中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。学生睡眠将加入考核指标。据悉，加强作业、睡眠、手机、读物、体质等五项管理，研究出台相关政策文件成为教育部2021年工作要点之一。睡眠不足其实并不只是学生专属，根据 《2020中国睡眠指数报告》显示，全国超过38.3%的人有睡眠问题，3亿多中国人正在被失眠困扰。

监测考核，总的要求是确保孩子们睡眠充足，按中国孩子成长过程中、生理发育过程中平均睡眠时间标准来考核。

最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》3月1日在北京首发，其“2009年和2020年青少年心理健康状况的年际演变”专题报告通过考察青少年的抑郁和睡眠状况在十余年间的演变趋势发现，青少年的抑郁检出率保持平稳，睡眠不足现象日趋严重。

青少年睡眠不足主要有两方面体现：一是上学日睡眠不足8小时的比例升高1个百分点。2009年，有47.4%的青少年在上学日的睡眠时长在8小时及以上，2020年这一比例只有46.4%;2020年青少年的平均睡眠时长为7.8小时，比2009年降低0.3小时。

分学段分析显示，有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小时;有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均为7.6小时;有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时，平均为7.2小时。

二是上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势，周末补觉的现象呈现学段分化。相比十余年前，2020年各个学段青少年的睡眠时长均呈现下降趋势，小学和初中阶段在上学日平均睡眠时长减少约40分钟，高一、高二减少10至20分钟;小学生周末平均睡眠时长减少约12至25.2分钟，初一、初二年级减少约20分钟，初三及高中阶段下滑更为严重，减少40.2至51.3分钟。

2020中国睡眠指数

调查数据显示，从2013年到2020年，国人平均睡眠时长已经从8.8小时下降至6.5小时。2013年，中国人平均睡眠时长还为 8 小时 50 分钟，而到2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，减少了1.58小时，睡不够，不够睡成为了国人的睡眠常态。

根据近两年的数据对比发现，一周失眠三次的人群从21.5%上升到31.6%，失眠人群泛化。根据2020睡眠指数报告显示，90后的失眠数据从16.4%上升到36.7%，上升速度极快。调查发现，有69.3%的年轻人在23:00过后才会睡觉，更有大批的90后成了“失眠星人”。

90后年轻人是重灾区。他们中间84%的人存在睡眠困扰，75%的90后晚上11点以后入睡，33.4%的是凌晨1点以后入睡，这一状况在北上广深等一线城市更加严重。在睡觉前，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。

褪黑素销量大增

睡眠不足是全球普遍现象，助眠类产品的需求不断增加，褪黑素的销量迎来了大幅增长。根据最新流行病学调查显示，我国睡眠障碍疾病发生率很高，有各类睡眠障碍者约占总人口的 38%，高于世界 27%的比例，其症状包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类。被睡不着困扰的国人，则为网红睡眠产品的发展带来了契机。

消费者首选的助眠类补充剂产品是褪黑素。尽管 COVID-19 大流行之前，褪黑素的销售量就一直稳步攀升1，但2020 年褪黑素的销量翻了一番。

截至 2021 年 11 月 29 日的 52 周，根据 SPINS 提供的美国主流膳食补充剂数据显示，以褪黑素为主的助眠类产品销售额增长了 43.6%，达到 5.73 亿美元，位居美国 25 种最畅销补充剂成分榜单第 5 位。

在主流助眠类产品分类中，褪黑素的销售成绩更是令人印象深刻——增长了 46.9%，销售额达到 5.36 亿美元，显著高于其他类别的产品，如：缬草、常春藤叶、南非醉茄、5-羟基色氨酸、L-茶氨酸和甘菊——这些产品的市场销售额均未突破 2000 万美元，远远不及褪黑素的亿万美元市场需求。

美国可靠营养品协会(CRN)与益普索 Ipsos 合作发布的消费者膳食补充剂调查年度报告(Ipsos 于 2020 年 8 月 27 日至 31 日，对超过 2000 名使用和不使用膳食补充剂的美国成人进行了在线调查)显示，14%膳食补充剂使用者服用营养素补充剂是为了改善睡眠健康，其中选择褪黑素助眠类产品的人群占比为66%，其余依次为：镁产品(28%)、薰衣草产品(19%)、缬草产品(19%)、大麻二酚(CBD)产品(17%)和银杏叶产品(10%)。

但从调研反馈上看，大多数网红助眠产品仅仅只是慰藉型消费，治标不治本。36.1%购买网红助眠产品次数为一次，有42%用过三四次之后不再用，有52.8%直接认为没效果，网红助眠产品难以保持长效的吸引力。

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