平板支撑超10秒无意义？什么是平板支撑_怎么做_好处和弊端
帮助人们坚持时间越来越长的平板支撑，已经成为很多健身课的主要内容之一。但日前一位运动科学家提出，保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义。
健身专家们称，平板支撑可以加强核心肌群力量、锻炼背部肌肉和臂膀肌肉，还能提高耐力。
加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说，对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。
斯图尔特提出，理想的安排是三次为一组，每次坚持10秒。他还表示，建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助。
他说:"除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。"
什么是平板支撑?
平板支撑，英文名Plank，也被称为腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。它以俯卧撑的起始姿势，利用自己的小臂或手掌支撑自重，进行等长收缩的一种静力核心训练动作。
平板支撑究竟是在练什么?
平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
平板支撑这类静力性练习主要锻炼了核心稳定性。所谓稳定是指躯干对抗外力保持固定不动的能力，对于跑步来说，上下肢快速摆动，这样的快速摆动会对与之相连的躯干产生惯性力，躯干克服惯性力，在跑步时保持固定不动就是稳定性的体现。
平板支撑这个动作是静力训练动作，既没有离心收缩，也没有向心收缩，而且平板支撑还是一个自重训练动作，所以在动作正确的前提下，几乎不会有受伤的可能。
静力训练的优势就在于做等长收缩时，可以让更多的运动单位来参加运动。在大肌群力量不足时，他会调动深层的小肌群来支撑。其实，我们能说出来的核心肌群肌肉，腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等，都能够被其他许多训练动作取代锻鍊，不一定非要做平板。反而是许多叫不出名字的深层肌肉，能够在平板支撑时被有效锻炼到，而这就是平板支撑的价值所在!
动作要领，你千万别做了假的平板支撑：
前臂承重
上臂在肩的正下方，垂直于地面
头部中立位，保持正常生理曲度
躯干挺直，收腹，不要塌腰
臀部微微收紧
膝关节伸直
两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，足尖承重
对于想减肥或想练腹肌的人来说，单纯练Plank并不是很好的选择，Plank只适合作为辅助体式，用来加强腰腹肌群的力量。请不要盲目跟风去长时间的习练Plank及其各种变体，不正确的姿势可能会慢慢的伤害你的身体，而这些伤害等你感知到后就为时已晚。
平板支撑的好处和弊端
【好处】
长期练习这个体式好处多多，坚持练习1个月以上效果显著哦!
保护脊椎，避免受伤
经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。这个体式能够有效保护我们的脊椎!
增强新陈代谢
平板支撑会在不经意间加强身体消耗，提高你额新陈代谢率。长期便秘的小伙伴们有福了。
提高平衡能力
不能坚持长期锻炼的人一般核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。通过进行平板式，你自身的平衡性就会大大提高。
【弊端】
影响呼吸
做到疲劳的时候容易产生“憋气”现象，有可能引发一系列不良后果，如胸腹内压增大、血压增高、缺氧等。
关节损伤
关节处于长时间的受力状态，易造成关节损伤。
【练习注意事项】
平板支撑当然有效果，是训练核心最重要的动作之一，但绝对没有微博上传的那么神，只靠平板支撑就能瘦肚子练腹肌?比拼平板支撑谁坚持的时间长并没有什么意义，科学练习必须注意以下几点：
1.时间控制：超出 2 分钟的平板支撑都没有特别大的意义，就连曾经的平板支撑世界纪录保持者 Tom Hoel 也说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，也绝不会让他们做超过 3 分钟的平板支撑。
2.动作意义：它主要训练了腹横肌，平板支撑并不能使腹肌增大，也不能让腹部线条更明显。这个动作的意义，就是增加躯干的稳定性。
3.综合练习：没有一个运动说是只做他就完全有用的，必须结合其它运动。长期单一练习平板支撑不见得是好事，要注意结合其他体式一并练习。
4.动作标准：任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。保持肩膀在肘部上方。
