人体最佳睡眠时间是什么时候？熬夜的十大危害

什么时候睡最好？

老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2-3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1～1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!

什么时候起床？

国际上公认的是6：00。

再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：

夏季 22:00～23:00 > 入睡 6:00～7:00 -> 起床

冬季 21:30～22:30 > 入睡 6:30～7:30 -> 起床

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

熬夜的十大危害

1.学习能力降低、注意力不集中、做事错误百出、容易健忘。

睡眠不足导致第二天的精神、注意力、记忆力都减低，增加了工作时的出错率、降低学习能力、容易健忘。

2.体重增加

也许你会想，我每天那么辛苦，睡那么晚，怎么可能长胖呢？那是因为熬夜会引起体内某种激素失衡，导致食欲增加，且想吃进更多食品，故而你就胖啦！

3.视线不良

熬夜后的白天容易出现视觉疲劳，甚至出现幻觉。

4.反应迟缓

长时间睡眠不足，容易让你对外界事物的反应变得较为迟钝。

5情绪反差

美国有调查显示，夜间睡眠质量好的人，易积极乐观；若熬夜，会影响第二天的工作情绪。当人们专注进行某件事情时，若总被外来环境打断，难免会产生情绪暴躁，而熬夜后容易加剧这种负面情绪。

6.头痛

睡不足，醒来容易出现头痛不适。

7.心脏疾病

据美国相关调查显示，跟睡眠时间超过8小时的人对比，每天只睡4小时的人血压会高出许多，容易罹患心脏方面等疾病。

8.小便增多

相信你也有这样的体验，晚上睡眠不足，就会出现频繁上厕所。

9.性欲降低

睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

10.肠胃问题多

睡眠不足也容易引起炎性肠病综合征（inflammatory bowel syndrome）。