经常跷二郎腿怎么矫正？矫正腿型瑜珈

经常跷二郎腿该怎么矫正？

1、首先，在你经常坐的地方，在显眼的地方贴上小纸条，时刻提醒自己要改掉翘二郎腿的习惯。

2、试试坐下之后保持身体正直，并拢两腿，小腿垂直于地面处。之后将前脚掌着地，脚后跟提起后缓慢放下。如此重复这个动作，一坐下来就可以做，也不耽误手上工作。

3、坐下后两脚并拢，在两腿间悄悄夹一个小物件，如笔、发卡等等，可以提醒自要时刻并拢腿，逼迫自己不翘二郎腿。

4、若是在家，可以使用绑腿等工具，固定两个小腿。既可以防止跷二郎腿，又可以对小腿塑形，可谓一举两得。

如果你改掉了跷二郎腿的习惯，可小腿腿形还是不好看，要怎么恢复呢？以下有几个恢复小腿腿形的方法，闲暇时可以做做：

矫正腿型瑜珈

矫正腿型瑜珈①：

1、平躺在地面上，保持脚尖并拢。双手放在身体两侧，以保持身体平衡。

2、深呼吸，抬起双腿与地面垂直，保持均匀的呼吸。

3、将腿垂下离地45度角，保持15~30秒，保持均匀的呼吸。

4、回到90度位置，休息15秒，重复2、3步骤，共5组。

矫正腿型瑜珈②：

1、 腿伸直坐在地面，弯曲双膝，左腿往里收回，右腿放置于左腿上，姿势如图。

2、 左手放在身体右侧，右手放在身后。

3、 将身体往后扭转至自己的极限，停留30秒，保持均匀的呼吸。

4、 回到初始动作，另一边如法炮制。共5组。

矫正腿型瑜珈③：

1、 站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

2、 左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

3、 吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。

4、 在身体前方并拢双手，向天花板慢慢抬起，注意头随着手的动作慢慢移动。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。

5、 慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面，手部慢慢回到平举的姿势。

6、 可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。重复5次。

矫正腿型瑜珈④：

1、 坐在平稳的地面上，曲左膝。

2、 将右手手肘放在左膝盖一侧，手指头指向天花板，左手放在身后。

3、 将身体扭转至自己极限，停留10~30秒，注意保持身体平衡。重复3次。

毅力不佳怎么办?“想到就做，也能慢慢改善腿型”的方法：

1、正确的走路姿势能在潜移默化中调整我们的腿型。走路时，将重心放在腿的内侧，收腹挺胸，脚尖微微向外，注意均匀跨步。刚开始可能会觉得别扭，但习惯就好!

2、不时夹紧双膝，并且保持这个姿势越长越好，每天3次，一个月就能看到效果。