有助于睡眠的食物 这6类食物会扰乱睡眠

有助于睡眠的食物

多项研究发现，饮食与睡眠之间存在重要关联——吃对食物，睡得更香。英国媒体最新载文，介绍了澳大利亚营养师里克哈伊博士总结的“有益睡眠的几种食物”。

绿茶、红茶和白茶。《亚太临床营养杂志》刊登的一项研究发现，绿茶、红茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α脑波活动，促进放松，提高睡眠质量。但睡前不要喝浓茶。

肉桂。肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，还可舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥，醒来会更有精神。

甘草。我们的肾上腺会释放压力激素，忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升，增加焦虑。甘草对肾上腺有滋补功效，长期被用作抗击抑郁的自然疗药。

百香果。研究发现，百香果中的化合物“哈曼”具有镇静功效，有助于促进睡眠。

柠檬、橙子。维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳，而柠檬、橙子含有丰富的维生素C，可增强免疫力，平复情绪，减轻心理压力。

这6类食物扰乱睡眠

有些食物可以改善睡眠质量，有些食物却可能导致失眠、多梦，比如以下这6类。

1、酒。睡前饮酒不仅会让人难以进入深度睡眠，还可能做有压力的梦。

2、碳酸饮料。由于碳酸饮料含有咖啡因和糖，睡前喝更有可能做噩梦。

3、饼干和蛋糕。研究发现，睡前吃饼干、蛋糕等甜食的参试者中，有31%的人报告他们做了稀奇古怪的梦。

4、意大利面和面包。睡前食用了意大利面或面包的参试者容易做心烦意乱的梦。

5、薯片、炸鸡。这些油腻的食物会从多个方面影响消化功能，让人难以安眠。

6、辣椒。研究中，睡前吃了辛辣食物的学生很难入睡或保持熟睡状态。辛辣食物会改变体温，导致快速眼动睡眠期间梦的形成。如果非常想吃辣，不妨选择在睡前6小时。