如何挑选枕头高度？如何预防颈椎病？

复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授指出，传统的一些枕头基本上都是枕在头下，将人体的颈椎悬空，反而容易让人的颈椎在睡眠的时候处于紧张的状态，所以睡醒之后容易感觉自己的颈椎僵直，因此现在在选择枕头的时候一定要注意颈椎能够很好地贴合到枕头之上，这样能够很好地放松颈椎。

颈椎有一个前凸的弧度，称为生理性前凸，人们在任何情况下，都以能保持这种自然生理弧度为最舒服，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。

“枕头虽然叫枕头，实际上枕‘颈’，最主要的目的是将颈部托起，这样头是保持一个正常的颈椎曲度。总的来说，选择中间凹陷，两边凸起的枕头会更加合适，在侧卧时可以把颈椎顶起。”董健教授说。

不合适的枕头、不正确的睡眠姿势，可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。至于枕头多高合适，董健教授指出，每个人的情况不一样，但是，有一个小技巧，摸摸下巴就知道了。当仰卧时，下巴最低处如果朝天，说明枕头太低了；如果下巴往下压，表示枕头太高；如果下巴保持水平，则是舒服且正确的枕头高度。

习惯仰睡的人．其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度）相同为宜，不过也因个人胖瘦不同有调整；而习惯侧睡的人，其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。

如何预防颈椎病？

1、注重姿势

颈椎病的发生一般多与广大患者们不良的生活习惯，也就是说不注重日常姿势有着很大的关系，鉴于此是要改掉不良的生活习惯的。良好的姿势是预防颈椎病的有效办法，常言说“坐如钟”也可以应用到颈椎病的治疗上来，身体健康者及患者不宜长期低头工作，工作期间应适当休息，并配合做颈部运动；读书、看报时坐姿要正，睡眠时枕头不宜过高。

2、颈部运动

大家要想有效的和达到理想的预防颈椎病的效果，还要经常性的进行颈部运动，这是防治颈椎病的一大有效方法。颈椎病急性发作时应减少活动，缓解期可适当进行颈部和嵴柱运动以改善症状。可做左右转头，前屈后仰，左右侧屈等动作。每次15-20分钟，每日2-3次。切忌剧烈转动头部做旋转，以免晕倒。

3、防止损伤

生活中很多患者朋友们患上了颈椎病都是因为出现了损伤而导致的，所以针对于这一病因来讲大家要注意防止损伤的出现，也就可大大预防颈椎病的发生了。平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

4、平时要注意保暖

注意保暖有助于减少颈椎病的发病率，冬天出门时，注意冷风刺激皮肤，最好带上围脖，而夏季则注意不要用电风扇和空调直接吹，此外，预防颈椎病要注意乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈，以免造成颈部损害，导致颈椎病突发。

5、要合理膳食

做好颈椎病的预防工作，可以从饮食着手。平时多是膳食纤维类的食物，以及注意补充人体骨骼发育所需要的钙等等元素。尤其是避免颈椎病发病，需要要防止酗酒，因为酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变，从而加大颈椎病的发病率。

6、保持乐观精神

颈椎病的发病和长期精神压抑不无关系，尤其是长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛，导致颈椎病的发生。因此，生活中预防颈椎病，需要保持乐观精神，懂得释放压力。