运动最好的补水时间 缓解肌肉酸痛最佳水果

克服疲劳最佳水果：香蕉

“香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。

此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。”

缓解肌肉酸痛最佳水果：西瓜

由于夏天运动过后，疲劳感较为严重，西瓜就成了缓解疲劳和肌肉酸痛的最佳水果。

研究表明，西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

研究显示，志愿者在分别服用普通西瓜汁饮料、增强L-瓜氨酸的西瓜汁饮料和不含L-瓜氨酸的饮料后发现，西瓜汁饮料更具生物药效更利于身体吸收，有效缓解志愿者们运动后肌肉的酸痛。

运动最好的补水时间

根据科学表明，脱水2.5%就能造成跑步和运动效能25%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到渴的时候才喝水；一旦感到渴了，必须立即补水。

普遍认可的做法是：运动前两小时喝500毫升水；运动前上一次厕所，再喝250毫升水；运动完后半小时内再喝另外500毫升水。

如果选择跑步，过程中进补运动饮料和水果汁也是不错的选择，可以迅速补充糖分和钠等微量元素。

1.在运动过程中要尽量小口喝水，每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水，尽量别把胃部撑得过饱。

2.避免很快地喝。不管你怎么训练在运动中喝水，你总还是会在喝水的时候摒住一两次唿吸。所以，跑动中喝水别千万着急。

3.跑步下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水。上坡的时候，你的身体往往会更容易处理喝进来的液体。但是记得别喝太多，要不然胃部会不舒服。

4.如果你在比赛，可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。