外卖怎么点才更健康？

如何更健康地叫外卖？

1.要选择种类较多的外卖食品，最好选择蔬菜和水果丰富的外卖。尤其要避免那种只有淀粉，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜都很少的外卖品种。

2.选择“轻口味”的外卖食品，避免高盐、高脂、高能量。

3.不要长期点一家外卖或一个外卖品种，要经常调换。

4.如果可以，不要总是一个人吃外卖，可以和别人分享外卖，这样食材品种可以丰富一些，至少可以吃到足够的蛋白质，蔬菜品种也多点。

5.不要经常点外卖，吃一餐外卖，其余两餐应自己做。特别注意弥补外卖里没有的新鲜蔬果、全谷杂粮、奶类坚果等食品。比如早上吃燕麦片，晚上吃杂粮粥；早上喝牛奶豆浆，晚上吃很多绿叶菜。同时注意在家烹调时少放盐，解决外卖食品过咸、盐摄入容易超标的问题。

6.担心维生素矿物质不足，可以补充复合维生素矿物质补充产品。虽然不能替代合理饮食，至少可以避免明显的维生素缺乏症。

7.外卖虽然方便，身体仍需要足够的活动。《中国居民膳食指南(2016)》推荐，每周应坚持150分钟中等强度的身体活动，每周5天、每次30分钟。自己做饭就是不错的身体活动选择。