假期综合征有哪些症状？该如何调节？

十一小长假已然过去，大部分人员已回到工作岗位，长假期间，人们外出旅游、走亲探友，休息时间反而比平时上班时间还少,作息时间和规律被打乱，加之节日期间饮食无规律，营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。

长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

节后综合征，就是指人们在大假之后的两一天里，感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等心理表现。

节后综合征的症状表现：

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

神经性厌食

过节往往出现天不停嘴的现象，吃多了就容易撑着，引起神经性厌食。

退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

“假期综合征”这样调节：

面对到来的工作日，部分人会感觉到身体困倦乏力，打不起精神，难以集中精力，心理上也出现了焦躁、烦闷等症状，这就是我们常说的“假期综合征”。想要较好地恢复正常状态，我们可以从以下三个方面进行调节。

1、在饮食上要有所改变。那就是要尽可能地清淡，节日期间人们免不了要大吃大喝。过多食用高热量、高脂肪类的食物，给脾胃增加了沉重的负担。所以节后几天要多吃蔬菜和高纤维的食物，多吃新鲜水果补充维生素C。

2、恢复规律的作息。早睡早起，避免过多熬夜，把耗伤的气血精力补回来，才能尽快的恢复疲惫的身躯。

3、心理调节。针对长假过后神情焦虑、烦躁、无精打采等情况，建议大家先静下心来回顾一下假期前的工作和生活安排，以便逐步进入工作状态。

未来仍多阴雨雪天气

中央气象台预计，未来的降雨仍主要集中在西南地区东部。未来三天，受切变系统影响，西南地区多阴雨雪。西南地区东部和南部等地的部分地区有中到大雨，局地暴雨，川西高原高海拔地区有小到中雪或雨夹雪，局地大到暴雪。

据了解，西南一带多阴雨雪的天气几乎会贯穿10月上旬，一直到10日降水范围才有所缩减。不过这对于西南地区来说也并非罕见，全国常年10月份降水日数最多的区域就集中在西南。

中央气象台预计，川藏线北线可能受到降雪影响，行车务必注意安全。另外，在阴雨的间歇期，清晨容易起雾，因为之前阴雨导致空气湿度大，夜间降水停止，如果天空云量减少，气温下降，导致水汽饱和，容易凝结形成大雾，驾车出行需格外注意。

成都方面，节后的第一个工作日仍然以阴天为主，且有断断续续的小雨降落，之后两天以阴天间多云天气为主，白天雨水减少，未来三天最高气温稳定在20—23℃。交通管制部门提醒，这两天返程车流仍然相对集中，路上的小伙伴一定要注意行车安全哦。