低热量水果一览表 常见的低热量食物一览表
低热量食物有哪些
食物里提供热量的营养素主要有蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中蛋白质热量400大卡/100克，碳水化合物热量热量400大卡/100克，脂肪热量900大卡/100克.
此外，酒精也是高热量成分，热量700大卡/100克.
水的热量是0大卡/100克。
因此，含水量越多的食物热量越低。而含脂肪量越高的食物热量越高。每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。
一般来说，各种蔬菜、水果都属于低热量食物。
水果卡路里一览表:
水果|份量 |卡路里
苹果 |100克| 52
苹果(红富士苹果) |100克 |45
苹果连皮| 100克 |59
去皮苹果 |100克 |57
杏 |100克| 48
蜜饯杏脯 |100克| 329
杏脯乾| 100克| 238
酪梨 |100克| 161
香蕉 |100克| 92
杨梅 |100克| 28
黑莓| 100克| 52
蓝莓 |100克| 56
杨桃 |100克| 33
甜樱桃 |100克| 72
樱桃 |100克| 46
海棠果 |100克| 73
越橘 |100克| 49
黑加仑子| 100克 |63
榴连 |100克 |147
接骨木果 |100克 |73
油柑子 |100克 |38
无花果| 100克| 74
无花果乾 |100克| 255
醋栗 |100克 |44
葡萄 |100克| 43
葡萄乾 |100克 |341
柚子 |100克 |41
各种西柚 |100克| 32
番石榴| 100克| 41
番石榴酱 |100克|36
山楂/红果 |100克| 95
鲜枣 |100克 |122
蜜枣 |100克| 321
乾枣 |100克 |287
枣 |100克 |79
奇异果| 100克 |61
金桔 |100克| 55
金橘 |100克 |63
柠檬 |100克| 35
柠檬连皮| 100克 |20
去皮柠檬| 100克 |29
青柠| 100克 |30
荔枝 |100克| 66
鲜龙眼| 100克| 70
龙眼乾| 100克| 286
龙眼 |100克| 60
枇杷 |100克| 39
鲜荔枝 |100克 |70
芒果 |100克| 65
哈蜜瓜 |100克| 34
桃驳梨 |100克 |49
橄榄|100克 |49
橙 |100克| 47
柑 |100克 |51
各种橙| 100克| 47
木瓜| 100克| 39
桃 |100克 |43
桃 |100克| 43
梨 |100克 |32
雪梨 |100克| 73
亚洲品种的梨| 100克| 42
柿 |100克 71
柿饼| 100克| 250
菠萝| 100克 |41
李子|100克 |55
石榴|100克| 63
西梅乾| 100克| 239
无核青葡萄乾|100克 |302
无核葡萄乾|100克 |300
庶莓| 100克| 49
杨桃|100克| 29
草莓|100克| 30
蜜柑| 100克| 44
黄皮| 100克| 31
西瓜| 100克|
常见的低热量食物一览表
豆奶30大卡/100克
豆浆13大卡/100克
豆腐脑10大卡/100克
苹果100克/50卡路里
香蕉100克/125卡路里
凤梨100克/32卡路里
奇异果100克/50卡路里
柠檬100克/24卡路里
番茄100克/35卡路里
马铃薯热量：76 大卡(每100克)，
红薯99 大卡(每100克)
鲜奶 250ml 155 Kcal
脱脂奶 250ml 88 Kcal
低脂鲜乳 250ML 120K
原味优酪乳250克 215K
其他常见食物的热量
甜豆浆 1杯 120
纯味乳酪 1杯 160 Kcal
乳酸菌饮料 1杯 140
甜面饱 1个 (60克) 210 Kcal
咸面饱 1个 (60克) 170 Kcal
白面包 1 片 120
白土司：一片40克 72Kcal
蜂蜜蛋糕：158大卡 / 个
苏打饼乾：六片 热量135大卡
蛋一只 75 Kcal
蛋黄一只 60 Kcal
蛋白一只 15 Kcal
煎蛋一只 105 Kcal
米粉 1碗 (135g) 132
面 1碗 (135g) 280
凉面：一盘 热量300大卡
玉米一根 107 Kcal
小笼包(小的5个) 200 Kcal
