骨质疏松的危害 骨质疏松吃什么最好？

骨质疏松的危害

1.骨折发生率高。骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达12%。轻者可使活动受限，重者须长期卧床，给社会和家人造成很大负担。

2.老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，死亡率可达10%～20%。

3.骨质疏松的危害性还在于它常常是默默无声、悄悄的发生。多数人没有明显症状，而随着年龄增加，骨钙在不断流失，一旦出现症状，骨钙常常丢失达50%以上，短期治疗难以奏效。

4.经济负担大。在美国骨质疏松治疗费用每年至少上百亿美元，并且，由于其防治费用及患者对家庭成员的依赖，给社会造成了沉重的负担。

5.骨质疏松症的表现主要为疼痛，身材变矮，骨折。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。

骨质疏松吃什么最好？

1、钙：预防骨质疏松的基础

补钙应作为预防骨质疏松的基础，补钙最应该要做的就是改善膳食习惯，适当增加含钙较高食物的摄入量。但补钙的同时需注意菠菜、笋、茭白等含草酸较多的食物，吃之前最好用热水过一下去除一下草酸，因为草酸易和钙吸收形成草酸钙，会影响钙的吸收。

补充建议：绿叶蔬菜、豆及豆制品、奶及奶制品、芝麻酱、虾皮、海带、紫菜等食物中都富含钙，还可通过营养补充剂获取钙，建议每日补充钙剂800-1500毫克。

2、胶原蛋白：促进钙在骨骼沉积

人体的骨骼主要由1/3的胶原蛋白和2/3的钙盐构成，其中胶原蛋白组成了一条条细长纤维形成的胶原基质网，让骨骼富有韧性，同时钙也得以粘附在胶原基质网中，让骨骼更加坚固。如果单纯补钙而不补充胶原蛋白，钙就不能被沉积在骨骼中，不但骨骼韧性减弱、脆性增强、更易骨折，还会让你的补充的钙白白流失掉，让你白花了冤枉钱。此外，未被吸收的钙如果不能及时排出体外，还会加重肾脏的负担，对人体健康产生影响。

补充建议：猪皮、牛蹄筋、鸡爪、豆类、鱼类、蛋白等食物中都含有胶原蛋白，但胶原蛋白分子量过大，很难被人体吸收，建议每天可补充5-10克的骨胶原蛋白粉。

3、维生素D：促进钙吸收

补钙的同时不要忘记对维生素D的补充，因为维生素D能够促进肠道中钙的吸收，增加膳食及钙剂中对钙的吸收利用率。另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。

补充建议：维生素D可由日光照射合成，也可从饮食（如沙丁鱼、肝、蛋黄等）中获取。维生素D也可通过补充剂形式来获取，建议每天400～800U的维生素D。

4、维生素C：让骨骼更坚韧

维生素C能促进人体骨胶原的生成，有利于增强骨骼韧性及骨骼的锁钙能力，进而保持骨骼和关节的牢固和强健。此外，维生素C还具有抗氧化性，能增强免疫系统的抗感染能力。

补充建议：可以平时多吃些蔬菜和水果，如西红柿、草莓、小白菜、油菜、猕猴桃、柠檬、橙子等。