11月14日是联合国糖尿病日 糖尿病早期症状及“防糖”饮食注意事项

11月14日是世界防治糖尿病日，其前身是世界糖尿病日(World Diabetes Day WDD)，由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起的，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。

2006年底联合国通过决议，从2007年起，将"世界糖尿病日"正式更名为"联合国糖尿病日"，将专家、学术行为上升为各国的政府行为，促使各国政府和社会各界加强对糖尿病的控制，减少糖尿病的危害。

确定联合国糖尿病日的意义在于要使世界所有国家加强对糖尿病的宣传教育、防治和监测，提高对糖尿病的认识，更加关心糖尿病患者的工作与生活，加强对糖尿病预防措施、治疗手段的研究，更好地为人类健康服务。

节日标志

联合国糖尿病日的标志是一个蓝环——糖尿病的世界性的象征，它已成为联合抗击糖尿病宣传运动的一部分。

该标志是在2007年通过的，用以标志联合国糖尿病日决议的通过。对于有不同文化传统的国家这个圆圈都象征着生命和健康。蓝色反映了所有国家共同拥有的天空并且它也是联合国旗的颜色。蓝色圆圈象征着针对糖尿病流行而成立的全球糖尿病社区的大联合。

2012年最新调查数据显示，目前在中国，每十个人里就有一个糖尿病患者，而且年龄在20岁到60岁的中青年患者增长速度要高于老年人，其中男性高于女性 。

糖尿病早期症状：

1.、多尿、多食和消瘦

严重高血糖时出现典型的“三多一少”症状，多见于1型糖尿病。发生酮症或酮症酸中毒时“三多一少”症状更为明显。

2.疲乏无力，肥胖

多见于2型糖尿病。2型糖尿病发病前常有肥胖，若得不到及时诊断，体重会逐渐下降。

“防糖”饮食8条

1.动两平衡

糖友”运动时机应从自己吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。但是切记：千万不要空腹做运动。选择的运动时间应相对固定，如每次都是在晚餐后做运动，或是在早餐后做运动，以利于血糖控制稳定;此外，切忌运动量忽大忽小，以免造成血糖明显波动。在运动之前，应该在医护人员的帮助下制定适合自己的运动计划。

2.定量，粗细搭配

粗细搭配对于“糖友”很重要，但是很多人往往更侧重粗粮，这是不合理的。粗粮和细粮在膳食纤维、维生素和矿物质含量等方面不同，粗粮中含有较多的纤维素，能改善糖耐量，降低胆固醇，促进肠蠕动，防止便秘，对糖尿病有利，因而糖尿病患者应该多进食一些粗粮。但是，粗粮同样含有碳水化合物等为人体提供热量的物质，因此进食过多的粗粮同样可以使血糖居高不下，所以在进食粗粮时仍然要根据各人每天可以摄入的总热量，严格地控制进食量。

3.蔬菜、水果适量

健康的成年人每天应该吃蔬菜300～500g，其中1/2应为黄绿色等深色蔬菜。而糖尿病患者，每天吃蔬菜的量不能少于健康成年人。也就是说，糖尿病患者如果身体条件允许，最好每天吃蔬菜500g。

4.鱼禽，蛋肉适量

每周“糖友”食用鱼类控制在2~3次为宜。但鱿鱼和带鱼等鱼类的胆固醇含量均较高，“糖友”尽量少食用。因为“糖友”不适合摄入过量的油脂，所以最好不要采用把鱼油炸，然后再红烧的做法。最好清蒸，易于消化。

5.豆类天天有

豆类营养价值高，富含高纤维，是糖尿病患者的日常饮食之选。奶类的血糖生成指数较低，是糖尿病患者的理想之选。低脂奶或脱脂奶更适合糖尿病患者。

6.饮食，足量饮水

一些糖尿病患者因为多尿导致水分丢失，使糖尿病患者感到口渴，产生多饮的行为。糖尿病患者在平时不口渴的时候，更要多喝水，尤其是老年糖尿病患者!这是因为一旦口渴信号出现时，暗示身体已经缺水了。而一些老年糖尿病患者口渴信号来得更晚，这样更危险!

7.定量，注意进餐顺序

进餐顺序值得注意，正确的进餐顺序应该是“蔬菜—主食—肉类—汤”。先吃蔬菜，在进餐时，不妨先吃粗纤维的蔬菜，增加饱腹感，这样能适当减少主食的摄入。如果需要控制主食的摄入量，就要在吃饭时先多吃些蔬菜。主食选择应少稀多干，多吃一些富含膳食纤维的食物。糖尿病患者可以吃肉，但要少摄入高油、高脂的食物，所以肉类等食物应放在主食后食用。

8.自我管理

糖尿病患者的健康好比一辆由饮食控制、适量运动、药物治疗、健康教育和疾病监测五匹“马”拉着的“马车”。患者应学会自我监测、定期到医院进行检查，及时发现血糖、血脂、血压的异常，在医生指导下相应调整饮食、运动和用药方案。