408公斤29岁胖男去世 青少年肥胖怎么减？如何正确管理体重？

19日，据外媒报道，曾因参加真人秀节目《沉重人生》(又译《我的600磅人生》而广为人知的美国男子肖恩·米利肯，其父亲日前在社交媒体上证实，自己的儿子因感染进入得州一家医院治疗，于17日因并发症去世，年仅29岁。

据悉，米利肯从年少时就一直存在着体重问题。在父母离婚后，感到许多事情无法控制的米利肯转向食物寻求安慰。他曾提到，小时候父亲常常会对他吼叫，或是把他扔在角落。“那很可怕，所以我开始吃东西，之后就感觉好多了。在那一刻，没有什么比吃重要。”

高中时期，米利肯的体重增加至400磅(181公斤)，而他也因为腿部受伤而卧床不起。在这之后的8年，他几乎没有离开过自己的床，因为连站起来都已变得非常痛苦。他的皮肤因体重而撕裂，造成了几处溃疡。而要是想洗澡，则需要母亲和另一位家人共同努力才能完成。

2016年，米利肯参加了真人秀节目《沉重人生》。他曾坦言担心自己如果不能控制体重，可能不会活到30岁。“我可以站起来，但是只能走几步。我是一名囚犯，我只想要走出去，我从未真正认为我的生活会像这样结束。”

青少年肥胖怎么减?

减肥建议运动和饮食相结合。

运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里。

饮食：15种越吃越瘦的食品：

1.紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2.芝麻

它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3.香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4.苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6.木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7.西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8.蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

如何正确管理体重?

第一、四个少

1.少摄入：

1)营养代餐：首先用代餐。即能够控制能量摄入，还能增加饱腹，并且补充营养;

2)蛋白质：在此基础之上适量增加蛋白质的摄入，因为蛋白质本身就是能量物质，同时增加饱腹感，与增强免疫力。此外，由于食物的热效应，人体在分解蛋白质的时候，也会消耗一部分热量。(一般来说，碳水化合物食物的热效应为本身产生热量的5%-6%，脂肪为4%-5%，蛋白质为30%-40%)

3)维生素矿物质：补充一日所需维生素矿物质，保证营养的均衡。

2.少吸收：

1)膳食纤维：不可溶性性膳食纤维可以包裹垃圾，形成粪便;不可溶性膳食纤维可促进肠道蠕动，加速粪便的排除。这样，就可帮助人体及时将油脂等排出体外，进而减少人体对油脂的吸收;同时还可以促进排便。

2)益生菌：益生菌可以通过减少脂肪聚积，清理肠道废物，来降低体脂，科学研究显示，体重正常人群体内含有比肥胖人群更多的益生菌。

3)绿茶提取物：EGCG像一条八爪鱼一样，与脂质或脂肪酶形成复合物，干预肠内脂质的乳化、水解，从而抑制脂质吸收。

3.少合成：

1)共轭亚油酸：通过抑制脂肪细胞的增值、分化与基因表达，从而减少了脂肪的合成。

2)绿茶提取物：EGCG能够及时阻止脂肪合成酶的合成并且抑制脂肪合成酶的活性，从而减少了脂肪的合成。

4.少囤积：

1)共轭亚油酸：共轭亚油酸(CLA)通过调整人体脂肪与蛋白质的比例，来起到燃脂增肌的效果。它就像一个指挥官一样，将蛋白质在肌肉组织集中，让脂肪尽快进入代谢途径，起到燃脂增肌作用。具体燃脂作用机理是：CLA能通过活化脂肪酸氧化酶，促进脂肪的氧化，从而调节脂肪代谢。

2)绿茶提取物：EGCG可激活磷酸腺苷激活的蛋白激酶(燃烧脂肪所需要的酶)，参与到脂肪分解一系列的级联反应中，像个助燃剂一样加速脂肪的燃烧分解。

3)卵磷脂：乳化脂肪，减少脂肪的累积。

4)左旋肉碱：脂肪的搬运工，将脂肪搬运到细胞线粒体，加速脂肪的燃烧。

5)维生素矿物质：我们都知道，维生素与矿物质可以以辅酶的形式参与到人体新陈代谢反应中。

维生素B1,B2,B6,B12等都会参与到人体能量代谢反应中。

1、研究显示,人体维生素D缺乏会导致肥胖，危害人们身心健康。同时给肥胖人群补充维生素D能降低个体BMI，改善身体状况。

2、研究显示联合应用维生素E与镁可以有效改善脂肪含量和血浆甘油三酯水平，且其改善甘油三酯的效果明显优于单独使用VE。

3、研究发现，肥胖人群存在微量元素和多种维生素缺乏，尤其是维生素D、叶酸、铁。

第二、八杯水

我们都知道“水是生命之源”，如果每日没有补充足够优质的水，我们的生命活动将会受到影响。2016年《中国营养学会膳食指南》明确提出，建议成年人每日补充1500-1700ml水。除了水要足够，喝水的时间段也很重要。

1.清早饮水促肠动：早上一杯优质水，提神醒脑，还可以促进肠道蠕动，帮助排便

2.餐前饮水助饱腹：饭前来一杯水，可以增加饱腹感，这样就不容易吃多了

3.睡前饮水护心脑：人在睡觉时血液粘稠度会相对比较高，尤其是有心脑血管疾病隐患人群或者中老年人。如果睡前1到2小时喝一杯优质水，可以帮助稀释血液，减少心脑血管的负担，更能预防心脑血管意外的发生。

4.少量多次促代谢：有些人习惯是渴了才去喝水，我们都知道当你身体发出口渴的信号时，其实身体已经处于深度缺水状态，长期等口渴才喝水容易导致亚健康甚至是肥胖。所以，我们要养成少量多次的习惯，并且小口慢喝会更好。

所以，每日健康的饮水习惯，不仅可以帮助我们代谢，促进脂肪的燃烧，更能够保护我们的身体。

第三、运动半小时

运动可以促进血液循环，减少精神压力并且强身健体。汽油的燃烧离不开氧气，所以人体脂肪的燃烧也离不开氧气。所以，为了让脂肪更加快速的燃烧，建议每日至少半小时的有氧运动，这样在你大口呼吸的时候，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，进而可以加速脂肪的燃烧。不过，由于一天的能量消耗，身体活动只占到15%，所以对于运动不可操之过急，强度过大!你要养成每日坚持运动的好习惯，运动强度适宜你的身体状况，这样你的静息代谢率也就会慢慢提升了。所以，在体重管理中，运动依然是一项主要的环节，只是要积少成多，并且贵在坚持!