人为什么会失眠？怎么拯救职场“失眠女”？

人为什么会失眠?

失眠主要是因为精神压力,社会心理因素或是某些慢性疾病引起的入睡难、睡眠质量低、易醒等症状。而长时间失眠会引起记忆力、注意力下降等，最主要会影响个人状态。

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

1.原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

2.继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

职场上失眠的中青年女性白领，被称做“失眠女”。长期每晚不足4个小时的睡眠，不只让人心烦气躁，神疲力乏，还会使更年期提前，加速容颜衰老和皮肤老化，导致血压升高，容易发生糖尿病和增加罹患乳腺癌和其他疾病的风险。

失眠女一定要重视改善自己的睡眠。除通过各种方式放松心情外，作为从事营养工作多年的我，给出的建议自然也不离开饮食。如果试试吃些以下的食物，很可能改善你的睡眠。

1. 香蕉1支，它有安神的作用。即使不吃，放在枕边闻闻味道也是好的。

2. 喝牛奶或酸奶半杯或1杯。

3. 取酸枣或其仁15~20克，煮水饮。

4. 用大麦作粥吃，加大枣、海带适量。每次小半碗，能治伴有心烦、焦躁的失眠。

5. 如果沒有糖尿病，可服食20克左右的蜂蜜。直接口服，或加入适量温水中调服。

6. 大红枣煮熟，放冰箱内存放，每次取吃2-3枚。

以上这些食物，安全，无副作用。如果入睡难，就在上床前20分钟左右吃，也在半夜醒来难入睡时吃。笔者的临床经验是：一种方法至少要连续坚持一周，如无效，再改换另一种。如果嫌凉，可在吃前将盛装的杯子放在微波炉内或有热水的大碗中略温。另外，不要忘记吃后漱口哦。