什么是睡眠障碍？睡眠障碍的症状及形成原因 睡眠障碍该如何改善？

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。

睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。

睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。

睡眠障碍症状：

睡眠量的不正常

可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间(一般不到15分钟)不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素(室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方)、躯体因素(疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等)或心理因素(焦虑、恐惧、过度思念或兴奋)引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

2.睡眠中的发作性异常

指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓(说梦话)、夜惊(在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉)、梦魇(做噩梦)、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期;而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期;磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期;梦魇多在异相睡眠期出现。

睡眠障碍如何改善?

1.不要将生物钟给搞乱

有的人因为各种各样的原因经常熬夜加班，又或者是熬夜追电视剧,第二天起来都没精神。工作效率也深受影响。建议尽量早点睡觉，比较熬夜的话比较伤身，肌肤也会变差。

2. 睡前用热水泡下脚

通过适当泡下脚，可以促进血液循环和脚上的穴位，可改善晚上睡不好情况。建议泡脚的时间要控制好，在十五分钟左右，泡完脚之后可以在按揉下脚底穴位 ，对改善脚疲劳和睡眠质量。

3. 营造良好的睡眠环境

外界的因素对睡眠质量情况也有一定影响，像噪音和灯光等，建议可以通过关灯、拉上窗帘、塞耳塞等来措施来改善。

4.坚持运动锻炼

想要有好身体，好睡眠，那么就不要偷懒坚持锻炼，身体是革命本钱，抽点时间去跑下步、游泳、爬山等，通过锻炼身体能够提高身体免疫力，不容易会生病。心情舒畅了自然也能够睡个好觉。

因此，失眠不是小问题得及时因对，睡前可以喝点热牛奶，点上一根熏香也是可以提高睡眠质量!