水果能补钙吗 补钙的食物有哪些 芝麻酱排第一

水果能补钙吗？

如柠檬、枇杷、苹果、桑椹干、花生、莲子、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、杏仁、山楂、葡萄干等都是含钙质的水果。

另外，山楂不仅含有多种人身体需要的氨基酸和有机酸，还含非常丰富的维生素C，是水果长铁、钙含量的冠军，并且还有含黄酮类物质。

据研究人员发现，在山楂中钙的含量85mg、维生素C89mg，另外铁、磷、蛋白质、脂肪、红色素、果胶等含量也非常多，特别是钙含量，每1000g就可达到850mg的钙，被列为水果的补钙首榜食物。

所以，山楂特别适合小儿、孕妇补充钙的食物选择，并且对高血压、冠心病、糖尿病等10多种疾病都有很明显的治疗效果。

补钙的食物有哪些

最佳补钙食物排行分别是芝麻酱、虾皮、牛奶、奶酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆。下面也具体介绍下前5种补钙食物的钙量和营养成分，一起来看看。

1、芝麻酱：100g芝麻钙量为1057mg，比牛奶、豆类含量含高，经常食用能对骨骼、牙齿发育都有好处，不过不能与菠菜等蔬菜一起吃，会导致钙的吸收。

2、虾皮：100g虾皮钙量为991mg，仅次于芝麻酱的钙营养，比鱼、蛋、奶高几倍至几十倍，对身体较为虚弱的人群调养也是非常好的食物，而且可调节心脏活动，保护心血管。

3、牛奶：100g牛奶钙量为676mg，除钙还含很多其他的营养成分，所以选牛奶为补钙的食物是不错的选择。

4、奶酪：100g牛奶钙量为659mg，奶酪是所有奶制品，含钙最高的食物，长期吃还可增强抵抗疾病的能力，帮助代谢和保护研究，并且还能健美，有一定的保健作用。

5、芥菜：100g牛奶钙量为294mg，另外还含维生素A、B、C、D，还具有提神、活性还原等功能。