走98800步遭质疑 每天走一万步能减肥吗？

走98800步遭质疑

北京大学毕业典礼上，作为优秀博士生代表的庄方东发言表示由于微信运动的限制，98800步只是他半天的步数。

每天走一万步能减肥吗

减肥的原理是消耗大于摄入，所以很多人会认为每天累积走10000步消耗的热量有很多，完全能够消耗身体摄入的热量，但是事实告诉我们，这是错误的想法。成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右，而日常的新陈代谢只能消耗1800卡左右，剩余的200卡热量就需要通过运动给消耗掉。

每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的热量，而平常我们在白天随便吃的某种零食很容易就超过这个量了。300大卡的食物有：薯片55g，膨化面包135g，爆米花79g，葡萄435g，甜甜圈105g，珍珠奶茶500ml等。

如果平时零食基本没有吃，除了正常饮食外，没有摄入过多的热量，其实还有方式不对的问题。正常成年人每天平均下来累积的步数在6500步左右，且强度不高，基本就是逛街遛狗就能完成的，如果你觉得这么简单就能瘦下来，那你就错了。

这就要提到走这10000步的小技巧了，之所以没有效果很大一个原因是这10000步的行走并没有达到运动要求。所说的走路减肥其实与运动强度以及速度等方面都有关系。

专业机构研究，一般人走路的速度是4km/h，只有加速到6km/h以上，才能达到很好的减肥效果。加快速度不仅能起到锻炼作用，还能加强心肺功能，这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。

要想达到减肥的效果，至少要达到每周3～4次，每天45分钟以上，每次行走的距离在5～10公里为佳。如果只是漫不经心，没有计划的散步，可能只会一直停留在锻炼身体的层面。