全民健身日是什么时候?常见对健身的误解有哪些?

全民健身日是什么时候?

为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

2019年“全民健身日”，以“健康中国行动”为活动主题。

常见对健身的误解有哪些?

一、每天坚持走一万步

根据《健康中国行动(2019-2030年)》指出：日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。每个人可以根据自身情况，循序渐进地增加每日有效步数，不必刻意追求每天一万步的目标。

二、运动前不做准备活动

运动前做准备活动：5-10分钟有氧运动+动态牵伸;运动后做整理活动：低强度的有氧运动+针对全身肌群逐一牵伸，每组肌肉应持续30秒-60秒，重复2-3次。

三、跑步让小腿变粗

要达到通过长跑改变体型的效果，建议经常进行30分钟及以上的有氧跑，跑完后还要记得进行肌肉拉伸呦!拉伸方法：借助外物的直腿背屈(借助台阶)、屈腿背屈(借助墙壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或栏杆)。

四、长期只做单一项目

多参与一些运动项目，尝试更换锻炼的方式方法，进一步提高锻炼效果。

五、运动时间越长越好

控制运动频率和每次运动时间。《健康中国行动(2019-2030年)》指出：鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

六、减脂只做有氧运动

将有氧锻炼、力量锻炼和大强度间歇性练习进行科学搭配，更有利于减脂。

合理的搭配多元化运动，不仅对身体健康有好处，还能全方面的锻炼。