秋季版图达到鼎盛 北冷南热两重天 秋分如何养肺？

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的公历9月22~24日。秋分过后，太阳直射点继续由赤道向南半球推移，北半球各地开始昼短夜长，即一天之内白昼开始短于黑夜;南半球相反。当到了秋分这个节气，我国南方地区才正式入秋，此后的气温一夜凉一夜。下面我们一起来看看吧!

秋季版图达到鼎盛 北冷南热两重天

秋分时节，北半球得到的太阳辐射越来越少，而地面散失的热量却较多，气温降低的速度明显加快。据中国天气网分析师张娟介绍，常年秋分节气，我国新疆、青海、四川、西藏、内蒙古、黑龙江的少数地方已经步入初冬，黑龙江、吉林和辽宁的部分地区已进入深秋时节。

随着冷空气越来越频繁，江南大部也将先后入秋，我国秋季版图将达到鼎盛。云淡风轻、丹桂飘香、蟹肥菊黄，人们开始享受一年中相对舒适的好天气。

而在华南的广东、广西和海南等地，日平均气温还在22℃以上，依旧没有走出漫长的夏季，但潮湿闷热的天气也会明显减少。

大部地区雨水减少 初霜冻寒露风冒头

进入秋分，我国大部分地区的降雨日数和雨量进入了减少的时段，河湖的水位开始下降，有些季节性河湖甚至会逐渐干涸。

但是，华西地区(渭水和汉水流域、四川、贵州大部、云南东部、湖南西部、湖北西部)往往发生连绵的秋雨，特别是在四川盆地，几乎年年都有，并且常常是夜雨。“巴山夜雨涨秋池”的诗句，就是对华西秋雨的生动描述。

在此期间，还有可能会有台风袭扰，但影响位置偏南，大多影响华南沿海、海南岛。这时的台风除了大风灾害外，带来的雨水往往对当地的土壤保墒有利。

秋分时节，除了华西秋雨，寒露风、初霜冻、大雾、秋台风等也都可能会给农业等方面造成不利影响。

秋分如何养肺

冷水锻炼

适当进行一些耐寒锻炼，做些有氧运动，如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果，因此平时可以冷水洗脸、洗脚、浴鼻等，身体健壮的人还可以洗冷水浴等。

多喝粥

宜：多吃蔬菜、水果，能补充人体的津液，有生津润燥、清热通便的功效;还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、胡萝卜、藕、梨、芝麻、木耳等清补之品。多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物。起床喝杯白开水，可以冲淡血液。白天可以多喝淡茶，坚持每天喝二三杯茶水，对心脏有保健作用。

忌：少吃辛辣煎炸热性和辛辣的食物和调味品，以及炸鸡腿等煎炸的食物。

不要过早多穿衣

根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣服，预防外感风寒。不要过早地“多穿衣”，注意耐寒锻炼，这就是人们常说的“秋冻”。

秋分饮食应当如何养生

1、海鲜浅尝即可

秋季为大闸蟹、红鲟等蟹类盛众时间，蟹黄肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺。当我们在享受美食之时，不要忘记蟹黄、虾卵含高量胆固醇，对有高脂血症(高胆固醇)的民众，建议浅尝即可，千万不要过量。

2、火锅以清汤为主

热腾腾的火锅，麻辣锅、涮涮锅、海鲜锅等各式火锅纷纷上市，要如何吃一份营养零负担的健康火锅是有秘诀的!在肉类选择上，可以以适量火锅瘦肉片、羊肉片、牛肉片、蛤蜊、豆腐等为主，搭配少量火锅料。

3、秋季少摄入油脂

姜母鸭、羊肉炉亦是秋冬天进补圣品，高油脂为其共同特点。在食用这些美食之时，若可先去掉鸭皮、羊皮及肥肉部份再食用，喝汤时除去上层浮油再喝。如此，一个小动作，可以减少很多油脂的摄入量。

4、酒少喝

酒，很多场合少不了它，冬天更是少不了它。一般而言，酒精浓度含量愈高之酒类，其所含的热量则愈高。且酒精经吸收之后会被代谢成乳酸，乳酸会影响到尿酸的排泄。

因此，糖尿病、高脂血症、肥胖、痛风、高尿酸等患者，对于酒精类饮品浅酌即可，千万勿贪杯。秋冬天最好的饮品应该是白开水或茶。

5、多以蔬菜来增加饱足感

寒冷的秋冬季节，往往会让人食欲大增，加上活动量减少，体重增加常为最大收获。因此，保健之道在均衡的饮食、适度的运动、注意体重管理。均衡的饮食则需要在营养与美味中取得最佳之平衡点，于美味饮食中摄取充足不过量的营养。